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臀推
2025/12/24臀推除了讓臀部外型更加立體之外
藉由動作訓練可以增加臀大肌的力量
髖關節也能重複練習「髖屈髖伸」動作
讓髖關節能更靈活更聰明 -
熊貓拉拉什麼?
2025/12/24是一項訓練抓舉伸展過程中的力量、速度、力量、姿勢和平衡的練習,與抓舉拉一樣,但增加了手臂角度和力量的訓練,與抓舉高拉一樣用於第三次拉,並且與傳統的高拉不同,還可以訓練軀幹在槓下運動的時機和技巧。
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單腳硬舉
2025/12/24單腳硬舉
針對臀及腿後側針對加強
提高身體控制的挑戰性
髖主導的動作股四頭不會參與太多
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啞鈴側蹲
2025/12/24側蹲
是下肢髖膝踝訓練的變化動作
負重高腳杯與單手持啞鈴
高腳杯相對膝主導 -
槓鈴臥推
2025/12/24臥推,最常見的上肢推動作!
是練胸不可獲缺的動作之一
想了解臥推的注意事項嗎?
記得鎖定我們下一篇專業文歐 -
單側穩定訓練(左)
2025/12/24左側骨盆相對前傾和左側肋骨相對外翻嗎?
其實這個相對常見喔!
原因是多方面的,包括內臟器官的天然不對稱以及慣用右手的生活和運動習慣,兩者相互影響,導致左側身體可能相對較弱, -
動態足弓
2025/12/24「足弓」在各種動作中佔了很大的角色要訓練
到足弓的動作也是很多!
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直播精華-什麼!你的教練課越上越便宜!?
2025/12/24[直播精華]
健身教練為什麼要進修? -
硬舉大集合
2025/12/24[硬舉特輯]
Deadlift-硬舉,原本英文單字的意思其實不是
「死亡之舉」而是將物體從「靜止狀態」舉起
來的意思!