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RM及重訓強度選擇
2025/12/26在之前的文章,我們提到過提升肌力的要素以及慢縮肌、快縮肌的徵召。(還沒看過的快回去複習)有了這些概念後,我們實際來看看在重量上該怎麼選擇吧!
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咖啡因增加運動表現
2025/12/26什麼?!喝咖啡可以增加運動表現?
**對於許多上班族而言,於忙碌的午後來一杯香氣四溢的咖啡,似乎是一件再稀鬆平常不過的事了~然而,各位可能不知道,喝咖啡除了可以幫助我們提神醒腦,還能夠提 -
Plank 平板式
2025/12/26***Plank***
「棒式」,又稱為:平板式、撐體…等等,在進行核心訓練時,最基礎、也最常運用到的動作。
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相鄰關節假說
2025/12/26此假說是由 功能性訓練大師Mike Boyle
以及 物理治療師 / FMS創辦人 Gray Cook
兩位學者提出的概念~
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髖關節-髖內旋活動度
2025/12/26不可忽略的關節動作---髖內旋
運動前是否都會做髖關節的熱身呢?
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提升肌力要素
2025/12/26「肌力」是肌肉或肌群一次所能的產生的最大力量,
舉凡移車不費力、公主抱女朋友不用假裝輕鬆、
三項成績5、600kg起跳,都是肌力較大的好處~
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團組訓練 Cluster Set
2025/12/26不知道大家在訓練的過程中,有沒有遇過這樣子的經驗呢?擔心當天的運動表現因體能狀況不佳而受到影響,卻又不願放棄原本規劃好的課表,或許大家可以參考看看以下的內容~
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努責現象
2025/12/26你也曾在重訓接觸大重量時感到頭暈、甚至暈眩倒地嗎?
懷疑是不是身體出了毛病?
其實也要注意可能是呼吸出了問題唷!
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後腳抬高蹲RFESS
2025/12/26RFESS(REAR-FOOT-ELEVATED SPLIT SQUAT)
也常被稱為保加利亞分腿蹲