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腿後側緊繃怎麼放鬆?
2025/07/29站姿腿後側伸展教學:釋放緊繃,重拾靈活
目標肌肉: 半腱肌、半膜肌、股二頭肌 (腿後側肌群) -
腰部伸展怎麼做?
2025/07/29腰部自我伸展教學:釋放緊繃,重拾靈活
目標肌肉: 左側腰部肌群 (腰方肌、豎脊肌等) -
頸部肌肉僵硬怎麼辦?
2025/07/29目標肌肉: 頸部周圍肌群 (胸鎖乳突肌、斜角肌、斜方肌等)
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如何改善脊椎側彎?
2025/07/29站姿腰方肌伸展教學
目標肌肉: 左側腰方肌 -
臀部外側如何伸展?
2025/07/29目標肌肉: 臀中肌、臀小肌
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肩背如何伸展?
2025/07/29動作名稱: 單側肩背伸展 (適合初學者)
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腿後側緊繃怎麼放鬆?
2025/07/29腿後側肌群,包括膕繩肌和小腿肌群,是維持人體站立、行走、跑步的重要肌肉。然而,現代人久坐少動,容易造成腿後側肌肉緊繃,引發一系列不適。
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超簡單的臀部伸展
2025/07/29超簡單的臀部伸展,久坐族必試!改善腰痠屁股痛的好幫手!
臀部伸展的好處多多,特別適合長時間久坐的上班族: -
超簡單的手臂伸展
2025/07/29手臂伸展的好處
手臂伸展簡單又有效,好處多多: