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文章專欄
失眠該怎麼辦？
失眠，不只是睡不著那麼簡單。
它可能是身體、情緒與壓力的警訊。
如果你也有以下困擾，這篇是給你的：
偶爾失眠很正常，長期失眠就要重視。
不要獨自忍耐太久，你值得好好休息，也值得被好好照顧。
它可能是身體、情緒與壓力的警訊。
如果你也有以下困擾，這篇是給你的：
😵 常見的失眠狀況：
- 躺著翻來覆去睡不著
- 半夜醒來後無法再入睡
- 一早醒來，睡不到幾小時
- 睡著了，卻覺得一點都沒休息到
🔍 失眠可能的原因：
- 壓力太大、情緒焦慮
- 習慣在床上滑手機、想事情
- 長期生活作息不規律
- 心理狀態（如憂鬱、焦慮）干擾
- 身體因素（如疼痛、荷爾蒙變化）
🛏️ 你可以試試這些方法：
✅ 調整睡眠習慣：
- 固定睡覺與起床時間（即使假日）
- 睡前一小時關掉電子產品
- 把床「只用來睡覺」，避免在床上工作或煩惱
✅ 放鬆身心：
- 睡前泡腳、伸展或深呼吸
- 試試冥想、助眠音樂、白噪音
- 寫下讓你焦慮的事，先放下明天再處理
✅ 改善環境：
- 燈光要昏暗，室溫舒適
- 用窗簾阻隔光線與噪音
- 讓臥室變成讓你安心的空間
🧠 若是心理壓力引起的失眠：
- 可能要回頭看看：你最近壓力大嗎？有什麼情緒被壓抑了？
- 心理諮商可以幫助你釐清壓力來源，建立對自己更溫柔的理解。
💬 最後提醒你：
偶爾失眠很正常，長期失眠就要重視。
不要獨自忍耐太久，你值得好好休息，也值得被好好照顧。
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