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知識分享
【 UCL(尺側副韌帶)傷害不是職業選手才會遇到!】/南港區運動按摩/南港區運動按摩推薦
無論你是棒球投手、排球選手,還是重訓愛好者,
若感到手肘內側疼痛、投球發力不順…
⚠️ 小心你可能是尺側副韌帶(UCL)正在悲鳴!
 


📌 UCL(尺側副韌帶)是什麼?


UCL 是穩定手肘內側的重要韌帶,
在投擲、推舉等高張力動作中承受極大壓力。

📍常見傷害原因:

投球過度、姿勢不良

重訓爆發動作過快

前臂肌群控制力不足

缺乏完整熱身或肌肉失衡
 


🎯【UCL傷害的訓練防治對策】


🔹 1. 加強前臂肌群穩定訓練
🟡 尤其是旋前肌、旋後肌、指屈肌群
✅ 像是 Farmer’s Carry、Wrist Roller、偏心握力訓練

🔹 2. 強化肩關節與肩胛穩定性
🟡 肩膀不穩 → 動作代償 → 壓力落在手肘!
✅ YTWL訓練、肩胛推、側棒式變化式是你的好夥伴

🔹 3. 核心與下肢動力鏈整合
🟡 許多選手「用手投球」,下肢沒有參與
✅ 腳步、髖部出力 → 減少手肘負擔
✅ 分離式出力訓練(如投手肩髖分離訓練)

🔹 4. 投球或出力姿勢評估與優化
🟡 不良姿勢比過度訓練更傷身
✅ 教練指導+動作影片回放是關鍵

🔹 5. 運動按摩與放鬆恢復
🟡 放鬆前臂肌群,減少對韌帶的長期牽拉壓力
🟡 放鬆三頭肌、肩內旋肌群,改善整體出力路徑
 


🧠 貼心提醒:


UCL若撕裂嚴重,將需接受「Tommy John手術」,復健長達一年以上!
✨ 預防傷害是很重要的!
 

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電話 : 0962-021410 連絡人: 張哲嘉 地址 : 康寧路三段190巷35號6樓之1 信箱 : eded00123@gmail.com

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    客製化體態管理一對一教練運動整復健身教練休閒運動

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