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知識分享
【肩胛一直翹?放鬆後,是時候該訓練了!】/南港區運動按摩/南港區運動按摩推薦

做完按摩隔天手臂還是抬不高?

👉 這代表:你的肩胛骨缺乏穩定肌群的控制力

這種情況,很可能是——翼狀肩胛(Scapular Winging)



🧩 翼狀肩胛=穩定系統斷線

正常情況下,肩胛骨應該平貼在肋骨上,配合手臂自然滑動。
但當前鋸肌、下斜方肌、菱形肌等穩定肌群太弱
肩胛就會「失控滑出來」,造成:

🔸 肩膀用力會卡、痠、痛
🔸 手臂無力、抬不高
🔸 外觀明顯背後凸一塊



🏋️‍♂️ 想讓肩胛歸位,這些訓練不能少!

1️⃣ 👉 前鋸肌啟動

🟡 靠牆滑手、熊爬、Serratus push(前鋸伏地挺身)

2️⃣ 👉 下斜方肌控制

🟡 Y提舉、下斜方肌縮短訓練、吊環肩胛穩定

3️⃣ 👉 肩胛穩定整合

🟡 地板肩胛推、動態平衡控制、手臂主動滑動

📌 重點:慢+穩+正確動作比重量重要!



💬 肩膀不是練大就好,穩定才不會痛

訓練肌肉,不是只有增肌,更是讓身體回歸正常控制路徑

📣 翼狀肩胛訓練,建議搭配
✅ 專業運動按摩(釋放代償肌群)
✅ 評估動作模式(確認關節控制)
✅ 客製訓練計畫(穩定 → 整合 → 進階)

如有任何疑問也歡迎與我們聯繫

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電話 : 0962-021410 連絡人: 張哲嘉 地址 : 康寧路三段190巷35號6樓之1 信箱 : eded00123@gmail.com

  • 服務項目

    客製化體態管理一對一教練運動整復健身教練休閒運動

  • 特別關鍵字

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