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大海心理諮商所

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文章專欄
面對壓力該怎麼自救？
壓力，就像無聲的潮水，慢慢淹沒我們的情緒和身體。
但請相信，你是可以學會自救的，即使只是一點點，也能帶來改變。
當壓力來襲時，可以試著這樣做：

1. 暫停，不急著解決一切

  • 給自己短暫的空白時間，哪怕只是三分鐘。
  • 告訴自己：「現在，我先讓自己喘口氣。」

2. 用身體帶領情緒回到現在

  • 輕輕拍拍胸口、手臂，感覺自己的存在。
  • 伸展肩膀、甩甩手，讓卡住的壓力流動。

3. 寫下讓你焦慮的事情

  • 把腦海中亂成一團的事情寫下來。
  • 當焦慮變成具體的文字，就不再那麼巨大而無形。

4. 設定「只做一件小事」的目標

  • 壓力大時，別逼自己一次完成很多。
  • 只選一件最小、最簡單的事情去做，給自己一個「我做到了」的感覺。

5. 善待自己，不批評自己

  • 面對壓力時最需要的，不是責備，而是溫柔。
  • 可以對自己說：「已經很努力了，慢慢來就好。」

🌿 延伸小練習｜「3分鐘壓力釋放法」

找一個安靜的角落，試試看：
  1. 閉上眼睛，慢慢深呼吸三次。
  2. 想像壓力像煙霧，隨著吐氣慢慢釋放出去。
  3. 對自己說一句溫柔的話，例如：「我正在盡力了。」
每天練習一次，不需要完美，只需要開始。
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