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文章專欄
情緒勒索該怎麼應對？
情緒勒索，常常讓人感到內疚、害怕、甚至失去自我。
面對這樣的關係，記得：你有權利守護自己的情緒界線。
以下是幾個實用的應對方式：
試著對著鏡子或自己練習說這些句子：
面對這樣的關係，記得：你有權利守護自己的情緒界線。
以下是幾個實用的應對方式：
1. 覺察勒索模式
- 對方是否常用「如果你不怎樣，我就怎樣」的話語？
- 是否讓你感到「我必須妥協，才能維持關係」？
認清這些模式，是自我保護的第一步。
2. 穩住自己的情緒
- 面對勒索時，先不要急著回應。
- 深呼吸，給自己幾秒鐘的空間，確認自己真正的感受，而不是被對方的情緒牽著走。
3. 清楚而溫和地表達界線
- 用「我」開頭的句子來表達自己的感受和需求，例如：
「我需要一點時間思考，才能做出決定。」
「我感到不舒服，我需要保留我的選擇。」
4. 不必為別人的情緒負責
- 你只對自己的情緒負責，別人的情緒反應，不是你的責任。
- 允許自己把重心拉回到自己的內在，而不是過度取悅對方。
5. 必要時，選擇拉開距離
- 若情緒勒索反覆出現且對自己造成持續傷害，保護自己是必要的。
- 距離，有時是愛自己最重要的練習。
🌿 延伸小練習｜保護自己的情緒界線
「界線句型」練習試著對著鏡子或自己練習說這些句子：
- 「謝謝你的關心，但這件事我想自己決定。」
- 「我能理解你的感受，但我有不同的想法。」
- 「我需要一點時間，才能做出我的選擇。」
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