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文章專欄
為何我總是過度焦慮？
焦慮，往往是內在安全感不足的訊號。
當我們過去的經驗中，曾經感受過無力、失控、被否定或孤單時，大腦會習慣性地對未來產生「過度警戒」，以試圖保護自己不再受傷。
以下是常見的幾個可能原因：
認識焦慮的成因，學習溫柔地與自己的情緒共處，是走向療癒的重要第一步。
🌿 延伸小練習｜焦慮來襲時，可以這麼做
五感安定法：用感官帶自己回到當下
當你感覺焦慮快要淹沒自己時，試著停下來，依序感受：
讓焦慮的情緒慢慢降溫。
提醒自己：我正在這裡，我是安全的。🌸
當我們過去的經驗中，曾經感受過無力、失控、被否定或孤單時，大腦會習慣性地對未來產生「過度警戒」，以試圖保護自己不再受傷。
以下是常見的幾個可能原因：
- 童年經驗影響：如果從小成長在高壓、批評、忽略的環境，容易讓人對失敗或未知產生過度反應。
- 完美主義傾向：設定過高標準，對自己要求過嚴，害怕出錯導致焦慮感爆棚。
- 過度控制需求：渴望一切在掌握中，卻無法忍受不確定性，因此焦慮加劇。
- 未處理的創傷經驗：曾經經歷過失落、背叛、事故或傷害，讓身體記住了「必須時刻警覺」的反應模式。
- 負面自我對話：內在常常出現「我不夠好」「一定會出錯」的想法，不斷加深焦慮感。
認識焦慮的成因，學習溫柔地與自己的情緒共處，是走向療癒的重要第一步。
🌿 延伸小練習｜焦慮來襲時，可以這麼做
五感安定法：用感官帶自己回到當下
當你感覺焦慮快要淹沒自己時，試著停下來，依序感受：
- 看看：說出你現在看到的5樣東西
（例：椅子、窗簾、杯子、貓咪、地板） - 聽聽：找出你能聽見的4種聲音
（例：風聲、鍵盤聲、遠處的車聲） - 摸摸：摸摸身邊3樣物品的觸感
（例：毛衣的柔軟、桌面的冰涼） - 聞聞：深吸一口氣，找出2個你能聞到的味道
（例：咖啡香、洗髮精味） - 嘗嘗：感覺一下口中1個味道
（例：剛喝過的茶的微甜）
讓焦慮的情緒慢慢降溫。
提醒自己：我正在這裡，我是安全的。🌸
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