MENU
免責聲明
本網站僅提供窩客幫資訊參考平台， 並不涉入其中任何諮詢、交易。本網站對各該窩客幫相關資訊亦不作任何實質或形式上之審查。本網站中所載一切窩客幫的資訊、文字、照片、圖形 、產權、廣告內容、或其他資料（以下簡稱『內容』）。無論其為公開張貼或私下傳送，若有不實或違法情事，均為『內容』提供者之責任，窩客幫概不負責也不承擔任何法律責任。

好日運動按摩

-運動按摩,運動按摩推薦,台北運動按摩,內湖區運動按摩,
好日運動按摩-運動按摩,運動按摩推薦,台北運動按摩,內湖區運動按摩,
知識分享
Zone 2 Training：打造持久耐力，提升燃脂效率！
你是否希望跑步更輕鬆、運動更持久，甚至提升燃脂效率？那麼你一定要了解 Zone 2 Training（第二區間訓練）！這是一種科學化的低強度心率訓練方法，能幫助你建立強大的有氧基礎，讓運動表現提升，同時更有效燃燒脂肪🔥。
 


什麼是 Zone 2 Training？


心率訓練分為五個區間，而 Zone 2 通常是 最大心率的 60-70%，對應於一種「輕鬆但穩定」的運動強度。你應該可以邊運動邊輕鬆交談，但仍感受到心跳加速與身體發熱。

Zone 2 訓練適用運動類型
🏃‍♂️ 慢跑 / 馬拉松訓練
🚴‍♀️ 自行車 / 飛輪訓練
🚶‍♂️ 健走 / 登山
🏊‍♂️ 游泳
💪 低強度有氧運動
 


Zone 2 Training 的好處


✅ 增強有氧耐力 – 提升心肺功能，讓你運動更持久不疲累
✅ 提高脂肪燃燒效率 – 讓身體優先使用脂肪作為能量，幫助減脂
✅ 促進恢復與降低壓力 – 減少過度訓練的疲勞，讓身體更好地恢復
✅ 改善代謝靈活度 – 幫助身體更有效利用脂肪和醣類，提升運動表現
 


如何進行 Zone 2 Training？


🔹 測量 Zone 2 心率範圍
計算方式：約 220 – 年齡 × 60-70%
例如：30 歲的人，Zone 2 心率約為 114-133 bpm

🔹 每週訓練 3-5 次，每次 45-90 分鐘
讓身體習慣在低強度下長時間運動，逐步提升耐力

🔹 保持輕鬆的節奏
運動時應該可以正常對話，如果喘得太厲害，代表強度過高

🔹 結合其他訓練計畫
搭配高強度間歇訓練（HIIT）或阻力訓練，打造全方位體能
 


Zone 2 訓練的關鍵心法


💡 耐心堅持 – 初期可能覺得速度變慢，但長期累積才能提升表現
💡 穩定訓練 – 每週固定安排 Zone 2 運動，逐步提升耐力
💡 聆聽身體 – 如果覺得疲勞，適時調整時間與頻率
 


結語：Zone 2 訓練，讓你跑得更遠、更輕鬆！


無論你是跑者、騎行愛好者，還是想提升有氧能力的健身族，Zone 2 Training 是關鍵！ 透過這種低強度、長時間的訓練方式，你將建立強大的有氧引擎，讓運動變得更輕鬆、更高效！🚀💪

如有任何疑問也歡迎與我們聯繫

IG: https://www.instagram.com/goodays_massage/
LINE: https://lin.ee/E4bC268
回上一頁
相關文章
好日運動按摩-運動按摩,運動按摩推薦,台北運動按摩,內湖區運動按摩,
電話 : 0962-021410 連絡人: 張哲嘉 地址 : 康寧路三段190巷35號6樓之1 信箱 : eded00123@gmail.com
  • 服務項目

    客製化體態管理一對一教練運動整復健身教練休閒運動

  • 特別關鍵字

    運動按摩,台北運動按摩,內湖區運動按摩,東湖運動按摩,運動按摩推薦,台北運動按摩推薦,內湖區運動按摩推薦,東湖運動按摩推薦,筋膜放鬆,台北筋膜放鬆,內湖區筋膜放鬆,東湖筋膜放鬆,筋膜放鬆推薦,台北筋膜放鬆推薦,內湖區筋膜放鬆推薦,東湖筋膜放鬆推薦,筋膜刀按摩,筋膜刀按摩推薦,台北筋膜刀按摩,台北筋膜刀按摩推薦,內湖區筋膜刀按摩,內湖區筋膜刀按摩推薦,東湖筋膜刀按摩,東湖筋膜刀按摩推薦,筋膜刀放鬆,筋膜刀放鬆推薦,台北筋膜刀放鬆,台北筋膜刀放鬆推薦,內湖區筋膜刀放鬆,內湖區筋膜刀放鬆推薦,東湖筋膜刀放鬆,東湖筋膜刀放鬆推薦,運動按摩工作室,台北運動按摩工作室,內湖區運動按摩工作室,東湖運動按摩工作室,運動放鬆,運動放鬆推薦,台北運動放鬆,台北運動放鬆推薦,內湖區運動放鬆,內湖區運動放鬆推薦,東湖運動放鬆,東湖運動放鬆推薦,運動整復,運動整復推薦,台北運動整復,台北運動整復推薦,內湖區運動整復,內湖區運動整復推薦,東湖運動整復,東湖運動整復推薦,筋膜調理,筋膜調理推薦,台北筋膜調理,台北筋膜調理推薦,內湖區筋膜調理,內湖區筋膜調理推薦,東湖筋膜調理,東湖筋膜調理推薦,推拿整復,推拿整復推薦,台北推拿整復,台北推拿整復推薦,內湖區推拿整復,內湖區推拿整復推薦,東湖推拿整復,東湖推拿整復推薦,張力平衡,台北張力平衡,內湖區張力平衡,東湖張力平衡,一對一私人健身教練,一對一私人健身教練推薦,台北一對一私人健身教練,台北一對一私人健身教練推薦,內湖區一對一私人健身教練,內湖區一對一私人健身教練推薦,東湖一對一私人健身教練,東湖一對一私人健身教練推薦,一對一健身教練,一對一運動教練,一對一運動健身,台北一對一健身教練,台北一對一運動教練,台北一對一運動健身,內湖區一對一健身教練,內湖區一對一運動教練,內湖區一對一運動健身,東湖一對一健身教練,東湖一對一運動教練,東湖一對一運動健身,一對一健身課程,一對一健身課程推薦,台北一對一健身課程,台北一對一健身課程推薦,內湖區一對一健身課程,內湖區一對一健身課程推薦,東湖一對一健身課程,東湖一對一健身課程推薦,健身教練,健身課程推薦,台北健身教練,台北健身課程推薦,內湖區健身教練,內湖區健身課程推薦,東湖健身教練,東湖健身課程推薦,健身課程,健身課程推薦,台北健身課程,台北健身課程推薦,內湖區健身課程,內湖區健身課程推薦,東湖健身課程,東湖健身課程推薦,銀髮族運動課程,台北銀髮族運動課程,內湖區銀髮族運動課程,東湖銀髮族運動課程,