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知識分享
舒緩腹股溝緊繃,從放鬆按摩開始!

腹股溝部位緊繃不僅影響運動表現,還可能導致不適與活動受限,特別是經常跑步、深蹲、踢腿或變向運動的族群。適當的按摩放鬆可以促進血液循環、減少肌肉僵硬感,讓身體恢復靈活度!
 



腹股溝緊繃的常見原因

 

🔸 運動後未充分伸展與放鬆,導致內收肌群過度緊繃
🔸 核心與髖部穩定不足,內收肌需要額外補償支撐動作
🔸 長時間維持坐姿,骨盆與內收肌過度緊縮
🔸 高強度訓練後肌肉疲勞累積,導致慢性緊繃

 



放鬆腹股溝的按摩技巧

 

1. 手部按摩內收肌 👐

 

✔ 坐姿或側躺,讓腿部自然放鬆
✔ 用掌根或指關節輕壓大腿內側,從膝上往腹股溝方向推壓
✔ 每個點按壓5-10秒,再移動到下一個點
👉 好處:促進血液循環、緩解深層肌肉僵硬
 



2. 泡沫滾筒按摩大腿內側 🌀

✔ 趴姿,將泡沫滾筒放在大腿內側
✔ 慢慢前後滾動約30-60秒,針對緊繃點可稍微停留
👉 好處:深層筋膜放鬆,減少肌肉緊繃感
 



3. 靜態伸展輔助放鬆 🧘‍♂️

🔥 蝴蝶式伸展:坐姿,雙腳腳掌相對,輕壓膝蓋向外
🔥 側弓箭步伸展:單側腿伸直,另一側彎曲,停留30秒
👉 好處:延展內收肌群,提高柔軟度
 



按摩後的小提醒

 

✅ 避免過度用力,以舒適為主,避免造成瘀青或疼痛
✅ 搭配深呼吸,放鬆神經系統,加強效果
✅ 按摩後多補充水分,幫助代謝廢物,加速恢復
 

透過適當的按摩與伸展,讓腹股溝肌肉恢復柔軟彈性,提升運動表現與身體舒適度!✨

如有任何疑問也歡迎與我們聯繫
 

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電話 : 0962-021410 連絡人: 張哲嘉 地址 : 康寧路三段190巷35號6樓之1 信箱 : eded00123@gmail.com

  • 服務項目

    客製化體態管理一對一教練運動整復健身教練休閒運動

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