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很多人其實不是睡不著，
而是身體根本還沒準備好休息。
尤其現在很多人習慣：
躺在床上滑手機、看短影音、想工作的事。
大腦一直維持很清醒的狀態，
身體自然很難真正放鬆。
分享幾個我自己很推薦的睡前小習慣：
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① 睡前30分鐘先不要滑手機

手機的光線跟資訊量，
很容易讓大腦一直維持興奮狀態。
很多人明明已經很累，
卻越滑越清醒。
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② 睡前做幾次深呼吸

慢慢吸氣4秒、吐氣6秒。
不要急。
重點不是吸很大口，
而是讓身體知道：
「現在可以慢下來了。」
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③ 肩膀不要一直聳著

很多人連躺著的時候，
肩膀都還是緊的。
可以試著：
肩膀慢慢往上聳一下，
再慢慢放掉。
重複幾次後，
身體會放鬆很多。
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④ 房間不要太亮

太亮的燈光，
身體會以為現在還是白天。
把燈光調暗一點，
其實對入睡幫助很大。
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⑤ 不要逼自己「一定要睡著」

越想著「快點睡」，
大腦反而越緊張。
有時候真正需要的，
只是讓自己安靜下來。
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很多時候不是你不累，
而是身體已經太習慣撐著了。
偶爾也記得讓自己真正休息一下。
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