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衛教文章
耳機怎麼聽才不損傷聽力？ - 桃園耳鼻喉科｜龜山區耳鼻喉科
【診間觀察｜年輕人也開始有聽力問題】
這幾年，在門診越來越常看到二十幾歲的年輕人來做聽力檢查。主訴可能是耳鳴、聽聲音模糊，或是在吵雜環境中聽人講話覺得吃力。
檢查下來，常常會看到高頻已經開始下降。
大多數人都很驚訝，因為沒有明顯的不適，也沒有經歷劇烈的噪音暴露。進一步詢問，大多都有一個共通點——長時間使用耳機，而且音量偏大。
根據 2022 年《BMJ Global Health》的系統性回顧，全球約有# 24% 的青少年與年輕人（12–34歲），使用耳機的方式超過安全音量與時間範圍，等於每四個人就有一個正處於慢性聽力損傷的風險中。
WHO 建議的安全聆聽範圍是：#音量在80分貝以下，#每週不超過40小時。但一般市售耳機最大音量可達 100–110 分貝，在吵雜環境中，許多人會不自覺調到過高的音量。
高頻聽力一開始不太會有明顯感覺，等真的覺得「聽不清楚」時，往往已經過了一段時間。
如果每天都會戴耳機，建議從這幾點開始調整：
• 音量控制在最大音量的六成以下（大約不超過 80 分貝）
• 每聽 1–2 小時，讓耳朵休息幾分鐘
• 在吵雜環境中不要用耳機硬蓋過去，這會讓你不自覺把音量開更大
耳朵的問題往往沒有立即反應，但聽力就是這樣慢慢變差的。注意用耳習慣，也是在照顧未來的自己。
這幾年，在門診越來越常看到二十幾歲的年輕人來做聽力檢查。主訴可能是耳鳴、聽聲音模糊，或是在吵雜環境中聽人講話覺得吃力。
檢查下來，常常會看到高頻已經開始下降。
大多數人都很驚訝，因為沒有明顯的不適，也沒有經歷劇烈的噪音暴露。進一步詢問，大多都有一個共通點——長時間使用耳機，而且音量偏大。
根據 2022 年《BMJ Global Health》的系統性回顧，全球約有# 24% 的青少年與年輕人（12–34歲），使用耳機的方式超過安全音量與時間範圍，等於每四個人就有一個正處於慢性聽力損傷的風險中。WHO 建議的安全聆聽範圍是：#音量在80分貝以下，#每週不超過40小時。但一般市售耳機最大音量可達 100–110 分貝，在吵雜環境中，許多人會不自覺調到過高的音量。高頻聽力一開始不太會有明顯感覺，等真的覺得「聽不清楚」時，往往已經過了一段時間。
如果每天都會戴耳機，建議從這幾點開始調整：
• 音量控制在最大音量的六成以下（大約不超過 80 分貝）
• 每聽 1–2 小時，讓耳朵休息幾分鐘
• 在吵雜環境中不要用耳機硬蓋過去，這會讓你不自覺把音量開更大
耳朵的問題往往沒有立即反應，但聽力就是這樣慢慢變差的。注意用耳習慣，也是在照顧未來的自己。
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