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睡不著好痛苦|失眠怎麼辦
【睡不著怎麼辦?】
診所到了要休息的時間,有一位面色憔悴的女生走了進來,旁邊陪同的人神色擔憂。她說她已經3天沒睡,情緒身體處於崩潰邊緣,即使服用極強效的安眠藥還是沒有效果,腦袋身體極度疲勞卻又很亢奮無法安定。她說「醫師,有沒有什麼方法能立刻讓我入睡?」
這是身心狀態的急症之一,人多天未睡之後,身體的神經內分泌會大亂。自律神經系統以為出了大亂子,就會猛催油門,持續活化交感神經系統,讓血壓、心跳、體溫、甚至是血糖都往上飆升來維持高戰力狀態來「抵禦危機」。
這種反應是寫在我們基因庫裡面的天然防禦機制,是當年人類始祖生活在野外隨時面臨生死交關、需要逃命拼命的保命機制與手段。
為什麼會啟動這種機制?因為,你太害怕了,啟動了求生本能!!
睡不著-> 隔天昏沉不舒服 -> 影響工作人際功課生活 -> 想要彌補這段失常期待立刻修正 -> 增加第二天的睡眠壓力 -> 壓力使得身體無法放鬆又導致第二天睡不著...
幾次循環之後,腦海裡只剩下:「完蛋了,我快要壞掉了,是不是身體會壞掉,隔天有辦法恢復嗎...?」睡眠的恐懼油然而生,如果再加上有些人對睡眠藥物有「錯誤的認知:認為吃睡眠藥物是很糟糕的選擇」,恐懼又加上自責,讓身心無法承受,掉入惡性循環。
萬一掉入這種困境,怎麼辦?
1. 如果已經難以自救,請趕快來找專科醫師,我會引導您冷靜下來,並且精準地調整藥物,讓您渡過危機。
2. 正確的心態,解除對失眠和藥物的恐懼
冷靜下來: 睡不著很痛苦,但它並非「生死交關」,即使隔天表現不佳,那也是人生的一小小困頓。
端正認知:藥物有專科醫師把關,並沒有像網路上盛行的說法說吃了就會怎麼樣、越來越糟云云。自己嚇唬自己或是不按照醫囑服藥往往才是病況惡化的原因。
3. 解除失眠暗示及連結
床只用來睡覺: 避免在床上看電視、玩手機或工作,建立「床 = 睡覺」的強烈連結。如果您看到床就已經聯想起失眠的總總,請您調整環境,譬如換臥室、重新擺設布置。之後睡不著感到煩躁的時候,請您起身去其他房間,可以打坐、冥想、閉目養神,但不要在臥室床上煩躁,以免產生床=失眠的連結。
4. 調整生活習慣
睡前儀式感: 睡前一小時換上睡衣、聽輕音樂或做伸展運動,讓大腦放鬆。
遠離螢幕: 手機藍光會抑制褪黑激素分泌,睡前 30-60 分鐘應停止使用電子產品。
注意飲食: 下午過後避免咖啡因(咖啡、濃茶);晚餐不要吃太飽,也不要空腹入睡。
我還在部立醫院任職身心科主任的時候,應國立教育廣播電臺邀請,講述了許多關於現代人困境的因應方式,其中關於睡眠這部分,有最多民眾CALL-IN近來,反映熱烈。
我是身心專科醫師,精通對症診治失眠、神經內分泌失調、各種情緒失衡、各年齡層身心症狀、更年期老年期的腦部調養。若您有這方面的困擾,請洽詢沐陽身心科診所,醫師陪您渡過難關。
沐陽身心科診所官網
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服務時間:
週一到週六 早午晚三節門診時段
電話:
02-89250505
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