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睡眠與失眠～睡眠、清醒與睡眠生理時鐘

睡眠與失眠

睡眠品質好不好，與清醒時的精神狀態關係密切，根據研究顯示1/3國人有睡眠品質不佳的情形，當我們面臨睡眠的問題時，除了服用安眠藥之外，是否還有其他的解決之道呢？這個答案是肯定的，以下將從大腦、心理、生理狀態與睡眠的關聯，逐步討論，讓我們更加瞭解睡眠之後，戰勝失眠。

根據美國國家睡眠失調委員會的調查，大約有15％的人有嚴重的睡眠問題，依據此比例，估計約有數百萬的人為睡眠失調所苦。
許多人遭遇睡眠問題時，經常會透過服用安眠藥的方式，來達到改善睡眠的目的，然而，這樣的方式卻只是治標，並不能針對睡眠問題的根源，找到正確的解決方式，這也只是一種症狀改善的處理方式，並不能真的解決問題。

為了瞭解睡眠與失眠的問題，就需要瞭解睡眠與生理之間的關係。我們可以將大腦的活動粗略的區分為清醒中樞與睡眠中樞。
清醒中樞的作用是讓我們的大腦維持在清晰的運作狀態，讓我們的大腦可以對環境的刺激做出迅速而敏銳的回應，如果這個中樞的動作不正常，我們的反應就會變的遲鈍。

然而，睡眠也是大腦活動的一種狀態，當睡眠中樞正常運作，便會關閉清醒中樞的運作，而產生睡意。我們大腦的清醒中樞與睡眠中樞的正常交互運作，便組成了我們的睡眠生理時鐘。
 

睡眠生理時鐘

當我們搭機長途旅行時，可能會面臨時差的問題，這就是因為原本的睡眠生理時鐘，仍依照原來的時間運作，卻造成我們在當地時間是應該睡的時間，但卻睡不著的原因。因此，在探討睡眠的問題時，便應從生理與心理兩方面來瞭解。即，從生理運作的規律性來看，個體是否已經到了應該睡覺的時間，以及，從心理與環境層面來看，個體所處環境以及該時間是否已到了該睡覺的時間。

作者：臨床心理師 張如穎
現任：如穎心理成長中心 院長
台中市臨床心理師公會 理事長
臨床心理師公會全國聯合會 理事

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