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轉念~學會欣賞每個挫敗的經驗
在治療室中，會出現各式各樣、層次不同、深淺不一的情緒，這些情緒中，有個常出現的不速之客，經常在討論過程中不斷出現。特別是在步調快、壓力大的情境中，這位常客就是挫敗感。
每個人在成長的經驗中，不免有感到挫折的時刻。比如在校讀書階段，成績不如預期、很想要交朋友，卻不順利；在職場中，雖想要成功出人頭地，但總是感到無法融入、晉升的速度不如預期、急著想完成所有事情但卻總無力追上，搞得自己焦慮、同事關係也不睦；在家庭裡，覺得無法達到父母期望、很努力盡本分但公婆卻總是有話可說、孩子不聽話、處理孩子們的生活瑣事沒被感謝就算了還被嫌棄……種種挫敗經驗常讓人感到痛苦不堪。
挫敗感出現了怎麼辦呢？
首先，我們要先知道它為什麼會出現，當你知道了情緒是從何而來，就會比較容易順著這條路送它離開，或是與其和平共處。
當我們可以意識到，這樣的情緒是自己的大腦產生的，而不是因為別人的關係造成的，就能進入到調整挫敗情緒三步驟：
2014冬奧花式滑冰冠軍選手羽生結弦(日籍)，在獲得奧運金牌後仍持續參加比賽，後來他在一場比賽中連續摔倒，表現不如預期；賽後專訪時，主持人很不客氣地問他：「身為奧運冠軍但這次比賽卻不理想，你感覺怎樣?」他神采奕奕、笑容燦爛地回答：「我很感謝這次機會，讓我瞭解我不足的地方，學習到了要調整的方向!」後來，他不只連續破了世界紀錄，也完成歷史上男女都無人達成過的國際滑冰大獎賽金牌四連霸，並在2018年平昌冬奧打破66年無人可及的紀錄—連續拿下兩屆奧運金牌。
當我們遇到挫敗經驗時，試著賦予它不同的意義來解讀：『這是一個機會，提供一條讓我們進步與成長的一條捷徑。』
提升自信心有很多方式，其中一個就是在遇到困境的時候，不要一腳踢開那個挫折難堪的自己，而是嘗試增加對自己的了解，站穩腳步，接受現階段自己的能力，再往下個階段邁進。人生沒有白白浪費掉的經驗，只有不願意成長的自己，當自己的思緒卡住時，若能鼓起勇氣走出去和信任的朋友或是專業人員討論，也許可以從旁人客觀的觀點提供另一種思考的角度，增加自己復原的機會與速度。
(撰文/諮商心理師 張逸芃 )
每個人在成長的經驗中，不免有感到挫折的時刻。比如在校讀書階段，成績不如預期、很想要交朋友，卻不順利；在職場中，雖想要成功出人頭地，但總是感到無法融入、晉升的速度不如預期、急著想完成所有事情但卻總無力追上，搞得自己焦慮、同事關係也不睦；在家庭裡，覺得無法達到父母期望、很努力盡本分但公婆卻總是有話可說、孩子不聽話、處理孩子們的生活瑣事沒被感謝就算了還被嫌棄……種種挫敗經驗常讓人感到痛苦不堪。
挫敗感出現了怎麼辦呢？
首先，我們要先知道它為什麼會出現，當你知道了情緒是從何而來，就會比較容易順著這條路送它離開，或是與其和平共處。
挫敗感的出現，常是由於：你得不到你要的，或是得到了你不要的。
以交友過程來解釋，得不到你要的：就是在你不斷追求下還是被女神/男神拒絕。得到了你不要的：就是在你告白後，得到了一張好人卡。這時，挫敗感就出現了。挫敗感出現的時候，負面情緒很有可能會像漣漪一樣，迅速擴散，這原因是因為大腦會抓取過去挫敗的經驗，或是預期未來也會遭受同樣的失敗，而使挫敗感在你的大腦中開始喧囂，讓你覺得狀況無法控制，瀕臨失控邊緣。到最後出現自我厭惡或是自信心低落的結論：「我很爛！」當我們可以意識到，這樣的情緒是自己的大腦產生的，而不是因為別人的關係造成的，就能進入到調整挫敗情緒三步驟：
第一步：接受情緒的提醒
每個情緒都有其意義，它們都在提醒我們一些關於自己的事情。挫敗感—其實在提醒我們：我們很重視的事情是什麼。例如，人際相處時感到挫敗，有可能是因為我們期待被認同、被接納、被喜歡。這很正常，但如果挫敗感十分嚴重時，或許是情緒在提醒著：也許我們太過在意他人，而忽略了在被他人肯定自己之前，自己得先學會自我肯定，尋求內在的自我價值，提升內在的自我強度，這才是他人無法奪走的力量。第二步：欣賞挫敗經驗的價值所在
有時候，挫折經驗的意義，是在指導我們找到問題點，以了解未來努力的方向。2014冬奧花式滑冰冠軍選手羽生結弦(日籍)，在獲得奧運金牌後仍持續參加比賽，後來他在一場比賽中連續摔倒，表現不如預期；賽後專訪時，主持人很不客氣地問他：「身為奧運冠軍但這次比賽卻不理想，你感覺怎樣?」他神采奕奕、笑容燦爛地回答：「我很感謝這次機會，讓我瞭解我不足的地方，學習到了要調整的方向!」後來，他不只連續破了世界紀錄，也完成歷史上男女都無人達成過的國際滑冰大獎賽金牌四連霸，並在2018年平昌冬奧打破66年無人可及的紀錄—連續拿下兩屆奧運金牌。
當我們遇到挫敗經驗時，試著賦予它不同的意義來解讀：『這是一個機會，提供一條讓我們進步與成長的一條捷徑。』
第三步：培養挫敗復原力
在「挫折復原力」這本書中，哈佛醫學院教授羅伯特．布魯克斯博士（Robert Brooks, Ph.D.）與兒童發展及神經精神病學專家薩姆˙戈爾茲坦博士（Sam Goldstein, Ph.D.）提到：成功的關鍵，往往在於你是否具備從困境中復原的能力。可以從挫敗中再度起身，繼續努力的毅力與勇氣，其實是成功進步的關鍵力。提升自信心有很多方式，其中一個就是在遇到困境的時候，不要一腳踢開那個挫折難堪的自己，而是嘗試增加對自己的了解，站穩腳步，接受現階段自己的能力，再往下個階段邁進。人生沒有白白浪費掉的經驗，只有不願意成長的自己，當自己的思緒卡住時，若能鼓起勇氣走出去和信任的朋友或是專業人員討論，也許可以從旁人客觀的觀點提供另一種思考的角度，增加自己復原的機會與速度。
(撰文/諮商心理師 張逸芃 )
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