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我需要「功能性訓練」嗎？

 

不知道各位有沒有聽過一句在競技運動領域中，教練經常會講的一句話？

「如果你想要進步，你要去練分腿蹲！」

 

如果你還沒聽過，沒關係，至少你現在正在閱讀本篇文章。

 

Michale Boyle - 麥克波羅伊

（原來功能性大師早期是練健力跟舉重的選手！ ）

 

當時並未有肌力與體能教練，競技、專項運動 - 融合大量的疲勞訓練（土法煉鋼）還是主流。那時候的時空背景，是不可能用肌力與體能去帶隊。

 

壓大重量，會不會讓選手的速度變慢？這樣的思考對當時是一個衝擊。

大重量確實對人們在訓練上有持續的進步，但也伴隨帶來下背的疼痛。（脊椎面對垂直下來的壓力）

 

於是Michale Boyle延伸出功能性架構訓練，目的是「為了達成訓練目的」，都可以稱之為「功能性訓練」。

 

肌力與體能訓練

 

Michale Boyle定義：透過肌力與體能訓練，為人體帶來的四項能力為「活動度、肌力、爆發力、體能」，可以把這四種能力想像是四個水桶，能力值越高的水桶，代表著水位越滿。

 

為了讓訓練效率更好，教練不會花費太多時間在處理已經滿的水桶。必須回頭檢視學員的訓練目標是想達成什麼？再往那一塊著墨，調配適當的比例，讓人體的進步可以更有效率。

 

課表編排的順序

 

1.瞭解想訓練的目標/訴求是什麼

2.編排策略：針對個人的工作型態及目標做設定

3.內容比重：

矯正 - 筋膜放鬆/靜態伸展（增加神經適應）/啟動與誘發/動態伸展

訓練 - 肌力/爆發力/體能/增強式訓練

4.每一個動作的編排都有他背後存在的原因。

重點不是深蹲是練什麼？跳箱是練什麼？

而是你想用這個動作得到什麼「目的」。

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