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Workout at home 系列 - 在家練肚子
Workout at home 系列 - 在家練肚子
核心的涵蓋範圍之廣是在於，
「呼吸」才能動用到深層的腹橫肌，
常見的核心訓練動作—平板式/影片中的捲腹，
在腹橫肌及橫隔膜啟用之前就操作的話，
反而會讓核心在背負重量的動作之下，
很難真正保持穩定！
先前講過呼吸的方式，
簡單的影片介紹，希望大家可以用平躺的姿勢多加練習。
現在這則影片則是講到腹部最外層的肌肉 —
腹外斜肌的訓練。
yes腹外斜肌
腹部肌肉中最大、在最表層的肌肉。
連結位置：胸骨/5-12根肋骨、耻骨、髂骨嵴
yes腹內斜肌
在腹外斜肌的底下，比較薄/小一片
yes有關的動作：骨盆/胸椎/軀幹的旋轉…都跟它有所關聯。
影片中的注意事項：
heart抬腿+彎曲膝蓋可以幫助另一側骨盆的穩定
heart不拱背、不讓腰離開地板yes為了召喚腹橫肌（目的可以更加穩定）
enlightened訓練菜單
1.單邊重複（優點：持續性與耐力）or
交互換邊（優點：練習穩定性與控制能力）
2.8 - 12 下*3組 （依照個人能力）
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