只有健身的人，才需要補充高蛋白嗎？

Jenny教練執課五年以來，經常聽到學員提出這個疑問。大部分的人想開始健身，主要訴求都是「減脂」。但你知道嗎？如果我們平時攝取的蛋白質不足身體所需的量，反而會大幅降低減脂的效果。減脂不難，難的反而是增肌！

本篇來用圖文的解說，帶領大家檢視自己蛋白質攝取的量是否足夠喔！

只有健身的人，才需要喝高蛋白嗎？

其實以均衡飲食的角度來看，高蛋白是一種額外提煉出來的加工食品，

若我們平時能夠從日常生活補充足夠的蛋白質，那是最理想的營養素，高蛋白可以視為最後的補強。

它的存在是「方便攜帶、簡單快速、體積小好消化」

同樣克數的蛋白質，我們的胃口可能沒辦法大到吃滿這麼多的固體食物，

因此才會“流行”購買高蛋白來補充一日所需之能量來源。

如同上述所說，高蛋白的成份是提煉出來的物質，

絕大多數含有人工的糖類，部份營養師學派會建議不攝取這類的加工糖，

避免干擾腸胃道內的好菌喔！

從國小健康教育中，常聽到的「魚肉豆蛋奶」都是蛋白質的來源。

其中，又以雞胸肉的蛋白質CP值最高。為什麼呢？

相比其他肉類，雞胸肉的脂肪量相對來說是較低的，

這也就是為什麼健人們都會以「雞胸肉」為主要蛋白質來源。

而醫師也會建議患有心血管疾病、膽固醇過高的病人，

提醒「避開紅肉（牛肉、豬肉）」為主。

此表簡單先提供一般活動量的標準值，分成男/女各有差異。

一般活動量：日常活動，沒有任何運動習慣者。

一週3小時內的運動量（中強度）：每公斤體重*1.2（男性*1.6）

一週3~5小時內的運動量，並合併中高強度訓練：每公斤體重*1.6g（男性2.0~2.2g）

正確的計算還是建議請各位尋求國考合格的營養師去做飲食規劃，

隨著你的目標不同（增肌 or 減脂）而有所調整喔！

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我是Jenny教練

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