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舉力肌力體能訓練x運動按摩

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舉力來說
長輩需要肌力訓練嗎？

絕對需要!
肌力訓練對長輩其實非常重要，不只是讓肌肉更強，還能提升生活品質、預防跌倒與慢性疾病。


一、為什麼長輩需要肌力訓練

  1. 維持肌肉量與力量

    年齡增長，肌肉量會自然流失（肌少症），肌力下降容易疲倦、走路不穩。

  2. 改善平衡與穩定性

    強化核心與下肢肌群，有助於減少跌倒風險。

  3. 增加骨密度

    適度抗阻力訓練可刺激骨骼，預防骨質疏鬆。

  4. 提升代謝與健康

    改善血糖、血脂、心肺功能，降低慢性疾病風險。

  5. 提升生活自理能力

    日常活動如提物、上下樓梯、穿衣都會更輕鬆。


二、長輩肌力訓練的原則

  1. 循序漸進

    從自重訓練（如坐椅抬腿、牆壁伏地挺身）開始，再慢慢增加阻力。

  2. 低衝擊、安全優先

    避免高衝擊動作或重量過重，建議在教練指導下進行。

  3. 全身性訓練

    核心、下肢、上肢都要訓練，兼顧平衡與協調。

  4. 頻率與恢復

    每週 2–3 次，每次 30–45 分鐘，給肌肉充分恢復時間。

  5. 搭配伸展與柔軟度訓練

    增加關節活動度，降低運動傷害風險。


💡 小提醒：

  • 有慢性病或受傷的長輩，建議先諮詢醫師或專業體能教練，再開始肌力訓練。

  • 目標不是變壯，而是 安全、增強功能、改善生活品質。
     

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