「猛健樂（Mounjaro）」成為今年最熱門減重的藥物，但也有不少病患擔心：「我是不是瘦了脂肪，也瘦了肌肉？」 事實上，減重不等於減脂，高蛋白飲食與運動是減重過程中不可或缺的關鍵！

⚠️猛健樂掉肌肉的原因是甚麼?

猛健樂會降低食慾、延緩胃排空，讓人「吃得少」，但如果熱量與蛋白質攝取不足，或缺乏運動刺激，身體會開始分解肌肉供能。
 

臨床研究顯示，使用猛健樂（tirzepatide）進行減重時：

• 約 75–85% 減重來自脂肪

• 約 10–25% 減重來自瘦體重（包含肌肉）

• 減重速度越快、蛋白質越少、越不運動 → 肌肉掉得越多
 

👉 換句話說：瘦得越快，肌肉掉得更多！這就是為什麼你需要靠「高蛋白飲食」與「對抗性運動」來保護肌肉，避免掉進肌少復胖的陷阱。

✅如何有效減少肌肉流失?

1️⃣ 高蛋白是保住肌肉的第一步
 

項目	建議
蛋白質攝取量	每日 1.5g / kg 體重，重訓者建議2g / kg 體重
食物來源	雞胸肉、豆腐、魚、蛋、乳清蛋白、毛豆等
攝取時機	每餐平均分配，每餐至少 25–30g 蛋白質最有效

📌 建議攝取量：

每天每公斤體重攝取 1.2–2.0g 蛋白質

例如 70 公斤的人建議每日攝取 84–140g 蛋白質

2️⃣適度對抗性運動不可少

🔔 阻力訓練（對抗性運動）最能保留肌肉

包含：深蹲、棒式、伏地挺身、啞鈴、彈力帶訓練
 

🔔 訓練頻率建議：每週 2–3 次肌力訓練 

可改善胰島素敏感性、刺激肌肉增生、減少肌肉流失、提升減重效率、預防代謝變慢與復胖
 

🔔 有研究指出，同樣使用 Tirzepatide：

• 運動組可 保留更多肌肉

• 靜態不運動組會有更高瘦體重流失率（>20%）
 

🔔過度的運動反而可能導致肌肉流失

• 強度過強或時間過久的運動訓練，容易造成肌肉損傷，需要更多的蛋白質來修復
• 重訓者建議增加蛋白質攝取至2g / kg 體重，減少運動訓練後肌肉損傷修復不足造成的肌肉流失

3️⃣避免快速激進減重

• 控制減重速度：每週減重 不超過 0.5–1 kg

• 避免過度斷食或極端低卡飲食

• 飲食與生活作息應穩定、規律，支持身體修復與合成
 

📌 有研究指出，搭配運動者的肌肉保留效果明顯優於未運動者，整體代謝與減脂效率更佳。

🎯結論：

享瘦，更要「瘦得對」！ 減重藥物只是「工具」，真正決定成果的是「你的生活方式」。
 

錯誤觀念	正確做法
光打針就能瘦、吃得越少越好	搭配飲食與運動，才能健康瘦身
減重就能變精實	若不保肌，瘦下來也可能鬆垮無力
熱量赤字越大越快瘦	極端節食反而導致肌肉流失與復胖

 

🔔 溫馨提醒
📌 想要瘦得快又不掉肌肉？請記得：

1. 吃夠蛋白質

2. 定期做肌力訓練

3. 減脂不減肌，才能減得健康、瘦得長久！