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文章專欄
會考新．身．體
這幾天幾個已經結案的國三個案，
紛紛跑來找我求救，
甚至家長們也在詢問，
他的孩子看起來有夠緊繃、焦慮，
「會考前一周，我們還能做什麼？」
大海告訴你【心】、【神】、【體】三法
-
【心】法：沙盤推演、意象訓練(打三顆星號)
很多國三生第一次遇到這種大型考試，
心裡面會有很多的想像及不安，
建議家長可以陪著孩子「沙盤推演」，
這是很多優秀運動員在賽前習慣做的事，
請孩子跟您一起坐下來，
在腦海中想像，
想像會考當天早上起床後→刷牙→查書包准考證→….
甚至鐘聲響起→走進考場裡→拿出鉛筆盒→准考證放在右上角…等等，
每個細節都不要放過，
您也可以出一些情境題跟孩子一起討論應對策略，
「准考證突然弄丟找不到？」「社會科第一題就不會寫？」
透過這些意象訓練，
可以幫助孩子遇到緊急狀況時知道如何應對，
有效減低焦慮感，
「安心」
-
【神】法：調整作息、維持固定就寢時間
會考當天最忌諱就是精神不好，
很多孩子為了抱佛腳，
會考前10天天天開夜車，
然後到學校趴著補眠，
這樣的作息只要持續三天，
就容易造成注意力不集中、身體不適，
更有可能會在會考當天起不來。
家長可以跟孩子討論固定就寢時間，
時間到了就提醒孩子睡覺，
不管有沒有睡意，
就是得在床上閉著眼睛（當然不滑手機），
「安神」
-
【體】法：維持固定飲食、溫和運動
我都跟個案說，
會考當天身體狀態良好，
大概就拿到一半分數了，
接下來這一周，
請幫孩子準備平常常吃的食物就好，
千萬不要為了補身大魚大肉，
或是吃生魚片、冰品、飲品，
最近天氣悶熱，
食物很容易不新鮮，
一個不小心就會腸胃炎、拉肚子，
（想起我同學大學聯考前一天，跑去吃冰後……隔天的慘況……），
飯後帶著孩子適度的散步走路，
除了可以放鬆心情之外，
還能讓緊繃的身體重新調整，
「健體」
-
接下來這一周，
家長們只需要陪孩子做到這三件事就好，
剩下的，
就是孩子們自己的人生功課，
無論考得好考得壞，
成功或失敗，
孩子們或是家長們，
最終都需要接受結果，
並思考下一階段的學習安排。
紛紛跑來找我求救，
甚至家長們也在詢問，
他的孩子看起來有夠緊繃、焦慮，
「會考前一周，我們還能做什麼？」
大海告訴你【心】、【神】、【體】三法
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【心】法：沙盤推演、意象訓練(打三顆星號)
很多國三生第一次遇到這種大型考試，
心裡面會有很多的想像及不安，
建議家長可以陪著孩子「沙盤推演」，
這是很多優秀運動員在賽前習慣做的事，
請孩子跟您一起坐下來，
在腦海中想像，
想像會考當天早上起床後→刷牙→查書包准考證→….
甚至鐘聲響起→走進考場裡→拿出鉛筆盒→准考證放在右上角…等等，
每個細節都不要放過，
您也可以出一些情境題跟孩子一起討論應對策略，
「准考證突然弄丟找不到？」「社會科第一題就不會寫？」
透過這些意象訓練，
可以幫助孩子遇到緊急狀況時知道如何應對，
有效減低焦慮感，
「安心」
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【神】法：調整作息、維持固定就寢時間
會考當天最忌諱就是精神不好，
很多孩子為了抱佛腳，
會考前10天天天開夜車，
然後到學校趴著補眠，
這樣的作息只要持續三天，
就容易造成注意力不集中、身體不適，
更有可能會在會考當天起不來。
家長可以跟孩子討論固定就寢時間，
時間到了就提醒孩子睡覺，
不管有沒有睡意，
就是得在床上閉著眼睛（當然不滑手機），
「安神」
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【體】法：維持固定飲食、溫和運動
我都跟個案說，
會考當天身體狀態良好，
大概就拿到一半分數了，
接下來這一周，
請幫孩子準備平常常吃的食物就好，
千萬不要為了補身大魚大肉，
或是吃生魚片、冰品、飲品，
最近天氣悶熱，
食物很容易不新鮮，
一個不小心就會腸胃炎、拉肚子，
（想起我同學大學聯考前一天，跑去吃冰後……隔天的慘況……），
飯後帶著孩子適度的散步走路，
除了可以放鬆心情之外，
還能讓緊繃的身體重新調整，
「健體」
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接下來這一周，
家長們只需要陪孩子做到這三件事就好，
剩下的，
就是孩子們自己的人生功課，
無論考得好考得壞，
成功或失敗，
孩子們或是家長們，
最終都需要接受結果，
並思考下一階段的學習安排。
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