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文章專欄
開學好焦慮？淺談假期後症候群
今天我的個案掛著兩行清淚來找我，
聽著他訴說去上學時的不舒服及焦慮，
不禁想起，
「假期後症候群」(post-holiday blues)這個大家都曾有過的症狀，
假期後症候群的概念早在1955年就曾發表於心理學期刊上，
這不是真正的疾病，
而是在假期後，會出現焦慮、低落、易怒、睡眠問題或是身體不適。
-
這兩天適逢開學(而且又是開學一天放假兩天的那種)，
許多家長及孩子們應該都處於關係緊張的狀態，
如何調適自己協助孩子度過這段期間，
家長們可以這麼做：
以上協助事項，
都需家長耐心陪伴孩子一同執行並檢視，
且需維持最少十天以上。
若孩子是可自律管理的青少年，
家長不需過度急躁壓迫，
給出彈性空間並適度關心即可。
別忘了，
你我都曾經有過那種「假期後症候群」。
聽著他訴說去上學時的不舒服及焦慮，
不禁想起，
「假期後症候群」(post-holiday blues)這個大家都曾有過的症狀，
假期後症候群的概念早在1955年就曾發表於心理學期刊上，
這不是真正的疾病，
而是在假期後，會出現焦慮、低落、易怒、睡眠問題或是身體不適。
-
這兩天適逢開學(而且又是開學一天放假兩天的那種)，
許多家長及孩子們應該都處於關係緊張的狀態，
如何調適自己協助孩子度過這段期間，
家長們可以這麼做：
- 心態上的調整：不急著替孩子上緊發條。孩子不像家長經歷過多樣情境，適應及應變力較弱，可放慢步調，逐步訓練孩子調適收假的不適感。
- 陪伴：協助孩子的過程當中，最重要的是陪伴，也可透過經驗分享及聊天，讓孩子知道「不是只有你覺得收假很痛苦，我也曾經感受過。」
- 運動：適當的運動可以增加腦內啡，也可以幫助入睡。另外，若孩子不喜歡運動，也可透過靜態的冥想、正念增加專注力。
- 調整3C用品使用頻率：與孩子共同討論，討論出合理的使用時間，並採取逐步增減的方式，不力求一步到位。
- 使用時間表：與孩子一起討論放學後的時間安排，除了完成作業時間外，留一些孩子的個人休閒時間，一旦訂定後，與孩子一起執行。
- 睡眠習慣調整：延續時間表的訂定，睡眠時間固定也很重要，此外，培養孩子睡前的儀式也很重要，例：刷牙、喝牛奶、聽白噪音、塗抹乳液…等
以上協助事項，
都需家長耐心陪伴孩子一同執行並檢視，
且需維持最少十天以上。
若孩子是可自律管理的青少年，
家長不需過度急躁壓迫，
給出彈性空間並適度關心即可。
別忘了，
你我都曾經有過那種「假期後症候群」。
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