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破除「訓練後進食」的迷思:熱量平衡與黃金修復期的營養策略
2025/11/19在健身社群中,「訓練完就可以大吃」的觀念廣為流傳,許多人將訓練後的餐點視為獎勵,導致放縱性進食。然而,這種行為是阻礙體態管理目標達成的主要障礙。本篇文章將從能量消耗的精準計算和營養時機(Nutrien
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喝水太少,脂肪減不掉
2025/11/03你可能覺得,減脂就是控制飲食、努力訓練。
但其實,很多人的代謝卡關原因,不在飲食,也不在運動,而在「水」。 -
上班久坐讓你「假性肥胖」?別讓屁股變成你的代價
2025/10/24現代人平均每天坐超過八小時,
開會、打電腦、通勤、吃飯、追劇——
這些看似平凡的日常,其實正悄悄改變你的身體結構。
當你覺得褲子越來越緊、肚子 -
為什麼你深蹲老是卡關?
2025/10/24深蹲是最經典的訓練動作之一,不僅能鍛鍊下半身主要肌群,也能提升核心穩定與整體運動表現。
然而,許多人在訓練一段時間後,會出現「蹲不下去」、「卡在中段」、「重量停滯」等情況。
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功能性訓練=不做重量訓練嗎?常見迷思解析
2025/09/30在健身領域裡,「功能性訓練」(Functional Training)常被誤解成單純的徒手動作或伸展,甚至有人認為它就是「不舉重量」的訓練方式。事實上,功能性訓練並非排斥重量或抗阻,而是將這些工具重新
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為什麼你必須重視「身體平衡訓練」?
2025/09/21在健身與體能訓練的規劃中,許多人關注的焦點往往集中在「肌力」、「肌肥大」或「減脂」。然而,身體平衡(Balance) 卻是不可或缺,卻經常被忽略的一環。事實上,平衡能力不僅影響運動表現,更是維持日常生
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增強式訓練(Plyometric Training):打造爆發力的關鍵
2025/09/21當我們談到提升運動表現時,除了重量訓練與耐力訓練外,「增強式訓練」(Plyometric Training)往往是被忽略卻極具價值的一環。它以爆發力與神經肌肉控制為核心,能幫助運動員或健身者在短時間內
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肌肉失衡:被忽略的隱形危機
2025/09/08在健身或日常生活中,我們常常專注於「變壯」「減重」或「提升表現」,卻忽略了一個重要的問題——肌肉失衡(Muscle Imbalance)。這是一種常見卻容易被低估的現象,長期下來不僅影響運動表現,甚至
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為什麼你不該只靠影片學健身?
2025/09/02隨著網路資源越來越多,「三招練胸」「五分鐘馬甲線」等健身影片充斥各大平台。這些內容雖然方便,卻常讓人誤以為只要照著影片做,就能獲得理想的成果。然而,若完全依賴影片進行訓練,風險遠比想像中大。