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功能性訓練=不做重量訓練嗎?常見迷思解析
2025/09/30在健身領域裡,「功能性訓練」(Functional Training)常被誤解成單純的徒手動作或伸展,甚至有人認為它就是「不舉重量」的訓練方式。事實上,功能性訓練並非排斥重量或抗阻,而是將這些工具重新
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為什麼你必須重視「身體平衡訓練」?
2025/09/21在健身與體能訓練的規劃中,許多人關注的焦點往往集中在「肌力」、「肌肥大」或「減脂」。然而,身體平衡(Balance) 卻是不可或缺,卻經常被忽略的一環。事實上,平衡能力不僅影響運動表現,更是維持日常生
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增強式訓練(Plyometric Training):打造爆發力的關鍵
2025/09/21當我們談到提升運動表現時,除了重量訓練與耐力訓練外,「增強式訓練」(Plyometric Training)往往是被忽略卻極具價值的一環。它以爆發力與神經肌肉控制為核心,能幫助運動員或健身者在短時間內
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肌肉失衡:被忽略的隱形危機
2025/09/08在健身或日常生活中,我們常常專注於「變壯」「減重」或「提升表現」,卻忽略了一個重要的問題——肌肉失衡(Muscle Imbalance)。這是一種常見卻容易被低估的現象,長期下來不僅影響運動表現,甚至
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為什麼你不該只靠影片學健身?
2025/09/02隨著網路資源越來越多,「三招練胸」「五分鐘馬甲線」等健身影片充斥各大平台。這些內容雖然方便,卻常讓人誤以為只要照著影片做,就能獲得理想的成果。然而,若完全依賴影片進行訓練,風險遠比想像中大。
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健身房不是只練「大隻」?NASM告訴你更多可能
2025/08/19很多人一走進健身房,就自動腦補成「我要開始變壯了!」甚至有人怕舉重,覺得會變成「金剛芭比」或「肌肉猛男」。但事實上,健身房≠肌肥大。它更像一個工具箱,裡面有各種訓練方式,取決於你怎麼用。這時候,就不得
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NASM 系統化訓練:從評估到突破的完整方案
2025/08/15NASM(National Academy of Sports Medicine,美國國家運動醫學學會)是全球廣泛採用的系統之一,透過嚴謹的流程與科學依據,幫助學員安全且高效地達成目標。
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肌肉記憶:中斷訓練後的加速恢復關鍵
2025/08/13許多人會擔心:「如果我中斷訓練,之前的成果是不是全沒了?」
事實上,只要在過去的訓練中建立了正確的肌肉基礎,即使中斷一段時間,重新開始時也能比完全沒有經驗的人更快恢復,這就是「肌肉記憶」 -
深蹲到底要蹲多低?別再瞎蹲了!
2025/08/08在健身房觀察久了,你會發現深蹲有很多「流派」。
有人剛下去一點點就急著起來,說那是「半蹲訓練」;有人則蹲到屁股快要親地板,覺得這才叫「靈魂深蹲」。
那麼,深蹲的正確深度到底