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Plank 平板式
2025/12/26***Plank***
「棒式」,又稱為:平板式、撐體…等等,在進行核心訓練時,最基礎、也最常運用到的動作。
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相鄰關節假說
2025/12/26此假說是由 功能性訓練大師Mike Boyle
以及 物理治療師 / FMS創辦人 Gray Cook
兩位學者提出的概念~
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髖關節-髖內旋活動度
2025/12/26不可忽略的關節動作---髖內旋
運動前是否都會做髖關節的熱身呢?
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提升肌力要素
2025/12/26「肌力」是肌肉或肌群一次所能的產生的最大力量,
舉凡移車不費力、公主抱女朋友不用假裝輕鬆、
三項成績5、600kg起跳,都是肌力較大的好處~
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團組訓練 Cluster Set
2025/12/26不知道大家在訓練的過程中,有沒有遇過這樣子的經驗呢?擔心當天的運動表現因體能狀況不佳而受到影響,卻又不願放棄原本規劃好的課表,或許大家可以參考看看以下的內容~
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努責現象
2025/12/26你也曾在重訓接觸大重量時感到頭暈、甚至暈眩倒地嗎?
懷疑是不是身體出了毛病?
其實也要注意可能是呼吸出了問題唷!
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後腳抬高蹲RFESS
2025/12/26RFESS(REAR-FOOT-ELEVATED SPLIT SQUAT)
也常被稱為保加利亞分腿蹲
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槓鈴肩推(Military Press)
2025/12/26肩推(OverHead Press)
力量的提升
肩推對於上肢力量訓練有很大的幫助,站姿槓鈴肩推(軍推 Military Press)又是能很好的加強功能性上肢推的好動作。 -
尺寸大小原理?
2025/12/26教練!為什麼要用這麼重啦~~~~~
VolunFit 週一健身小教室,今天要來和各位解釋原因~
"Henneman's size principle 尺寸大小原理"