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捕手須知
2025/12/30護槓員顧名思義是負責保護操作者,避免操作者受傷,而護槓員可能也需輔助及鼓勵操作者,完成「強迫反覆(force repetitions)」與「同伴協助反覆(partner-assisted reps」。
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訓練動作的順序
2025/12/30今天要跟大家聊聊「訓練動作的順序」(exercise order),所謂訓練動作的順序,指的是訓練課程中阻力訓練動作的實施順序。雖然安排動作順序的方法有很多種,但目的均是希望盡可能地減少訓練動作間的相
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踝關節活動度
2025/12/26你是否有過深蹲時蹲不下去,身體老是過度前傾,或重心抓不穩總是要往後倒的狀況呢~
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髖鉸鍊 Hip Hinge
2025/12/26髖鉸鍊(Hip Hinge)
現代人久坐的時間越來越多,導致髖關節屈肌緊繃,引發相互的抑制,最終導致臀肌失憶,讓我們天生的肌力越來越流失。而髖關節鉸鏈是一種人體極為重要的基礎動作,當你從 -
認識老化
2025/12/26由於醫療技術及衛生狀況的進步,現代人的平均壽命越來越長。然而,這段被延長的壽命並不保證一定是「健康的壽命」;根據衛生福利部最新「國人健康平均餘命」統計,臺灣人0歲時的平均餘命 (即平均壽命) 為80.
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內收肌群
2025/12/26大家有沒有遇過 Squat、Lunge 時,膝蓋總是沒辦法好好地朝向理想的方向!?
我們都知道動作時膝蓋向內夾(膝關節外翻),容易造成膝關節不穩定、關節及韌帶受傷風險,
那 -
放射定律
2025/12/26用力握緊單槓時,引體向上變得更輕鬆了,硬舉時用力握緊槓鈴,硬舉變輕鬆了
為什麼會這樣呢? -
RM及重訓強度選擇
2025/12/26在之前的文章,我們提到過提升肌力的要素以及慢縮肌、快縮肌的徵召。(還沒看過的快回去複習)有了這些概念後,我們實際來看看在重量上該怎麼選擇吧!
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咖啡因增加運動表現
2025/12/26什麼?!喝咖啡可以增加運動表現?
**對於許多上班族而言,於忙碌的午後來一杯香氣四溢的咖啡,似乎是一件再稀鬆平常不過的事了~然而,各位可能不知道,喝咖啡除了可以幫助我們提神醒腦,還能夠提