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健身房不是只練「大隻」?NASM告訴你更多可能
2025/08/19很多人一走進健身房,就自動腦補成「我要開始變壯了!」甚至有人怕舉重,覺得會變成「金剛芭比」或「肌肉猛男」。但事實上,健身房≠肌肥大。它更像一個工具箱,裡面有各種訓練方式,取決於你怎麼用。這時候,就不得
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NASM 系統化訓練:從評估到突破的完整方案
2025/08/15NASM(National Academy of Sports Medicine,美國國家運動醫學學會)是全球廣泛採用的系統之一,透過嚴謹的流程與科學依據,幫助學員安全且高效地達成目標。
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肌肉記憶:中斷訓練後的加速恢復關鍵
2025/08/13許多人會擔心:「如果我中斷訓練,之前的成果是不是全沒了?」
事實上,只要在過去的訓練中建立了正確的肌肉基礎,即使中斷一段時間,重新開始時也能比完全沒有經驗的人更快恢復,這就是「肌肉記憶」 -
深蹲到底要蹲多低?別再瞎蹲了!
2025/08/08在健身房觀察久了,你會發現深蹲有很多「流派」。
有人剛下去一點點就急著起來,說那是「半蹲訓練」;有人則蹲到屁股快要親地板,覺得這才叫「靈魂深蹲」。
那麼,深蹲的正確深度到底 -
新手為什麼需要教練指導?
2025/08/05當你踏入健身房,望著滿室的器材與身材精壯的人群,是不是也曾在心中浮現這樣的疑問:「我真的知道自己在做什麼嗎?」如果你是健身新手,這篇文章寫給你。
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第一次健身怎麼練?
2025/08/05給初學者的訓練建議與方向
走進健身房的第一天,你可能會感到興奮,也可能有點無所適從。不知道從哪開始、不敢嘗試器材、怕自己動作做錯……這些感受,其實非常常見。
事實上,第一次 -
重訓會讓人變壯嗎?
2025/08/05破解常見迷思,打造適合自己的身型與目標
「我不敢重訓,會不會練一練就變得很壯?」這是許多初學者、尤其是女性最常提出的疑問。
但實際上,「變壯」從來不是一件輕易發生的事。 -
教練課值得報名嗎?
2025/08/05當你想認真開始改變,專業指導就是關鍵
「自己練就好,為什麼還要上教練課?」
這是許多人心中的疑問。健身房裡設備齊全、網路上影片滿滿,真的需要請教練嗎?
事實上 -
健身多久才有效?
2025/08/05看得見的變化,來自看不見的堅持
「已經運動兩週了,怎麼沒什麼感覺?」
「是不是我不適合健身,成效好慢?」
這些疑問,幾乎是每個開始訓練的人都會經歷的階段。但其