MENU
最新消息
過年不想回家怎麼辦｜年節壓力症候群
#年節壓力症候群
年節將至，各種場合互道新年快樂，是常見的習慣。彼此露出會心的笑容，甚至互送一點點小禮物給對方，表示一整年的感謝、分享喜悅。
但也有人心裡正捏緊神經，想著要如何度過這場「酷刑」。
「年節壓力症候群」其實並非正式的醫學診斷，但它精確地描述了許多人在春節期間面臨的心理與生理負荷。這種現象通常源於過高的期待、人際邊界模糊以及生活節奏劇變。
■人際社交疲勞： 長時間與親戚共處，必須應對如薪資、婚育等隱私詢問，或是處理親友的關心與指教。
■財務與家務負荷： 準備紅包、採買年貨、大掃除，以及密集的行程安排，常讓人在體力與金錢上感到匱乏。
■比較焦慮： 透過社群媒體看到他人的精采生活或豐厚年終，容易產生「落後感」。
■生活節奏打亂： 熬夜、暴飲暴食，加上運動習慣中斷，會直接影響自律神經系統。
■自己與原生家庭的矛盾與衝突：價值觀、生活習慣不同的數個世代，平時各過各的生活，會有「距離的修飾與美好」，也能找到喘息的空間。然而，年節期間的相聚，烙印在潛意識中的各種害怕一一浮現，這種預期心理常常壓垮我們的心理防線。
怎麼辦呢?年前門診有許多人會問我該怎麼調適。
其實沒有一定通用的法則，所有的策略都是「讓我們自己好過一點」，不求完美解決，但求平靜度過：
☆心理建設：接受「家不一定是完美的」。放下「必須皆大歡喜」的責任感。
☆建立邊界：遇到尷尬話題時，準備好「萬用句型」（如：順其自然、謝謝關心），並適時給自己留一段「離場時間」。
☆感官減壓：每天撥出15分鐘獨處，進行冥想、深呼吸，或僅僅是遠離手機、社群媒體。
☆生理平衡：盡量維持規律作息。當血糖與睡眠穩定時，心理韌性(忍受困局的堅韌強度)也會隨之提高。
今年是我在永和服務的第一年，受到許多人的鼓勵。今天收到一盒「金月娘」，據說是木村拓哉也瘋狂的在地名點。謝謝鄉親的暖心，醫師會珍惜地跟家人一起享用。
來年，請多多指教，讓我繼續貢獻我的專業給大家!
沐陽身心科診所
https://www.muyang-clinic.com/
02-89250505
#失眠
#焦慮
#憂鬱
#恐慌
#壓力調適
#自律神經失調
#大腦神經衰弱
#沐陽身心科診所永和身心科
