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個性可以改變嗎｜如何調整個性
#個性可以改變嗎
這幾天在我的google商家收到許多鼓勵及讚美，有一位來診的民眾在診間問我：醫師，怎麼樣可以改掉急性子或要求完美的個性，我希望能像您一樣很仔細但又不急不徐。
我笑笑地跟她說：先認識自己，然後接受「自己的不完美」。
其實我的個性是很急切、要求完美、內耗、糾結，以及內心許多小劇場的人。另外我臉皮薄、怕丟臉，所以以前在學校上課我就是躲在下面希望老師不要點到我的那個。
「真的嗎?怎麼跟現在感受的不一樣?」她不可思議的詢問。
我們常說每個人都有不同的人格特質，受成長背景、外在環境、各種際遇「型塑」而成。注意這個「型塑」：
心理學界普遍認同人格特質具有穩定性，但也具備「塑性」（Plasticity）。根據著名的「五大人格特質」（Big Five）研究，隨著年齡增長和環境變遷，人的神經質通常會下降，而友善性與盡責性則會上升。
就拿我自己來說，因為急性子和要求完美，在剛當醫師的那幾年，我希望患者能「有效率」、「高標準」地達到治療目標、緩解疾病痛楚。然而生命的歷程並非教科書：我們對於未知的事情會感到害怕、遲疑、困惑、抗拒、逃避，這些都是正常的歷程。所以那幾年，有幾位跟我關係深厚的患者跟我說：醫師，你太嚴格了，這樣有點不近人情。
那是我首次面臨需要調整個性和步調的關卡。我重新認識自己，接受了諸多的「不完美」。那是一段不好過的歷程，因為途中還會質疑自己是不是沒辦法改變。具體要怎麼作，我的策略是「持續的小幅微調 (The 1% Rule)」：
■不要試圖一夜之間改變 180°C。個性的調整需要時間讓潛意識適應。
■反思日記： 每天記錄一個你表現得「不像舊有個性」的瞬間，給予自己正向回饋。
■經常提醒自己想改變的原因： 改變個性的初衷應該是為了讓你活得更「自在」，而不是因為「討厭現在的自己」。接納自己的核心本質，並在此基礎上修剪出更理想的形狀，這樣的改變才會持久且健康。
我們的個性影響到我們對事情的認知及看法，也影響了我們對於外來刺激的反應，而這些反應又會影響到神經內分泌(如血清素、多巴胺、正腎上腺素等)的穩定。上述的神經內分泌，是維持我們腦功能、身體功能的關鍵。如此一來，身心互相牽動影響的循環鏈就此產生。
身心科醫師是腦功能、相關病理、藥理學的專家，帶著您先穩住我們的健康狀態，然後再來逐步拆解我們遭遇的困境。
沐陽身心科診所
https://www.muyang-clinic.com/
02-89250505
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