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單腳硬舉站不穩?無私妙招教給你。 台中舉重課程|北屯區硬舉教學推薦
或是『手扶牆』作為退階輔助
你還可以進行以下幾點提升喔!
優化單腳硬舉能力
足外翻能力提升
- 足弓按壓
- 大拇指伸展活化
- 墊高斜向滑冰
本體感覺提升
- 枕下肌群活化 / 臀肌重置
- 刺激足底感受器
單腳站立時不穩定也可以做喔
提示語及工具輔助
1.頭頂天花板
許多人在動作時會出現『圓背』
可以想像著『頭頂著天花板』
或是『頭長高』
輔助胸椎做出伸展
在下降時維持脊柱的穩定
2.彈力帶輔助
可以在初期快速建立完成該動作的要領
若嘗試後無改善
可以再檢查看看呼吸核心
以及髖關節的活動能力
除此之外,單腳硬舉還需具備良好的核心、上肢穩定、髖、踝功能,若仍有疑問,可以尋求教練的幫忙喔!
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動態伸展怎麼做更有效?3 個觀念提升熱身品質
上一篇我們介紹了 Dynamic Stretching(動態伸展) 的基本概念,它是許多重量訓練、跑步、HYROX 與功能性訓練開始前的重要熱身方式。透過肌肉主動收縮與身體動量,讓關節在完整活動範圍內活動,幫助身體逐漸進入運動狀態。
不過,很多人都有做動態熱身,卻仍然覺得身體卡卡、活動度沒有改善。原因往往不是做得不夠,而是忽略了熱身過程中的幾個重要細節。 -
動態伸展(Dynamic Stretching)
許多人開始運動前,只會簡單拉拉筋就直接開始訓練,但其實真正能幫助身體進入運動狀態的,往往是動態伸展(Dynamic Stretching)。 動態伸展透過主動控制身體,在完整的關節活動範圍內完成各種動作,不只能提高肌肉溫度,更能喚醒神經系統,為接下來的訓練做好準備。
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滑輪下拉沒感覺,找回肩胛上轉能力 - 台中引體向上教學|北屯區健身教練推薦
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把重量拉下來了,但闊背肌還是沒感覺?
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