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單腳硬舉站不穩?無私妙招教給你。 台中舉重課程|北屯區硬舉教學推薦
或是『手扶牆』作為退階輔助
你還可以進行以下幾點提升喔!
優化單腳硬舉能力
足外翻能力提升
- 足弓按壓
- 大拇指伸展活化
- 墊高斜向滑冰
本體感覺提升
- 枕下肌群活化 / 臀肌重置
- 刺激足底感受器
單腳站立時不穩定也可以做喔
提示語及工具輔助
1.頭頂天花板
許多人在動作時會出現『圓背』
可以想像著『頭頂著天花板』
或是『頭長高』
輔助胸椎做出伸展
在下降時維持脊柱的穩定
2.彈力帶輔助
可以在初期快速建立完成該動作的要領
若嘗試後無改善
可以再檢查看看呼吸核心
以及髖關節的活動能力
除此之外,單腳硬舉還需具備良好的核心、上肢穩定、髖、踝功能,若仍有疑問,可以尋求教練的幫忙喔!
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「努力追求腹肌,卻常常導致腰部或脖子不適,問題出在哪?」這篇帶你遠離核心訓練誤區,循序漸進提升核心。
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「高腳杯深蹲很熟練,但換成槓鈴後總覺得動作不穩、軀幹容易前傾,甚至膝蓋和下背感到壓力,是怎麼回事?」問題可能來自核心穩定、重心控制和髖膝協調的差異,以下拆解動作並提供實用解法,讓你的進階過程更順暢。
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「單腳訓練的重量看起來比較輕,為什麼卻覺得更吃力?」這其實跟「兩側性缺失」現象有關,這是描述人體運動中的一個有趣現象,當身體兩側同時用力時,所能產生的最大力量,其實小於單側各自用力的總和。自由重量的動作因技術以及穩定性的需求較高,在機械式器材上更容易觀測到此現象。