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從根本出發,左側補強訓練.
常常覺得身體不夠平衡對稱,訓練卡、動作歪、次數少做,且常是「左側=廢掉的一側」嗎?

其實人體本來就是不對稱的,包含內臟器官以及橫隔膜都不對稱,而這也是正常的喔,今天就來說說常見的左側。

橫隔膜的構造右高左低,為創造吸氣空間,常見左側肋骨相對右側較為外翻,連帶影響左肩胛的不穩定

加上右撇子對於右側身體的較頻繁使用,交互影響下加大了不對稱,如常見左側骨盆相對較為前傾

自然構造不對稱沒關係,然而當骨盆和肋骨已失去回正或穩定的能力時,則自然會影響該側整體的動作表現喔!

今天就從根本出發,以下訓練幫你恢復左側穩定:

擺位呼吸
讓左側骨盆墊高後傾、弓背打開左側肋骨後方空間、向左側彎限制側邊空間,並進行呼吸調節

單腳橋式
可測試看看哪一側操作較為不穩,進行動作時可感受兩側骨盆不外斜,本篇原則操作左側,操作時右側骨盆不掉下,左側不前傾,強化核心至骨盆和左側下肢的連結能力

單側負重踏步
上肢負重誘發肩胛肋骨穩定,在穩定的動作規範下,反覆踏步來串連骨盆及下肢的穩定

弓步蹲地雷管推
左腳在後側引導左骨盆執行後傾(抗前傾),上肢進行左肋骨穩定需求的地雷管推

如果你也發現自己有上述的問題,不妨試試看上述動作,找回單側(左)穩定能力吧!

撰文:@andrew_volunfit

#台中教練 #台中健身 #骨盆穩定 #肩胛穩定
 
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