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動態足弓-小腿好朋友足弓 - 台中一對一健身教學|北屯區健身教學
你需要搭配足底肌群的穩定。
要有較大踝關節背屈動作時,
會伴隨足弓的自然塌陷。
但但但!
這樣足弓塌陷不會很容易引起膝內夾嗎?
問得很好!
當足底承重或較多背屈時足弓塌陷是自然的,
為了確保動作靈活且有效分擔其他關節壓力。
在行走、跑步或下蹲時,承重或背屈常常都是
一時的,接著就會產生力量再度推進。
所以足底肌肉呈現的方式應該是有彈性的,如
同他的名字「足弓」一樣,在上述動作中的足
弓塌陷常是足底肌肉的「暫時位置」,能夠保
持張力繼續銜接該有的動作,才是足弓足底肌
力的正常發揮!
假設你的腳踝活動度很好,
卻常常自然處在足弓塌陷的狀態,
不妨訓練一下足弓的「穩定性」!
腳踝活動度要搭配足底肌力一起使用,
足踝才會既靈活有有力喔!
以下推薦四個有訓練到足弓的動作:
1.原地踝墊腳
2.彈力繩pogo jumps踝跳
3.側向踝擺髖、踝訓練
4.TRX分腿蹲跳
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