文章管理
提升舉重技術,三個拉力階段. 台中舉重教學|北屯區舉重課程
舉重技術階段 三個拉力階段
舉重的第1個拉力階段
臀部、肩膀和槓鈴以相同的速度移動,從腳趾發力慢慢地將重量轉移到中足,軀幹相對於地面的角度保持恆定(維持背角)。
膝蓋往後退(knee back),槓鈴保持靠近腿部及維持小腿垂直地面,槓鈴通過膝蓋之後,保持重心回屈膝蓋和持續挺胸。
舉重的第2個拉力階段
主要由髖膝聯結的動作軌跡,有點像拿一個勺子舀起來食物的動作。
當槓鈴通過膝蓋之後,伸膝停止,膝角增至幾乎最大(技術極限)時,我們再次回屈膝蓋 (re-bends)並且把胸挺起來(軀幹垂直地面),這個承前啟後的動作稱為「scoop」。
直到軀幹垂直地面時,髖關節、膝關節、腳踝三關節爆發的伸展推蹬,這就是「第2次拉」階段,這時候槓鈴的軌跡就會垂直往上。
我們需要注意「第2次拉」時的「發力姿勢」(power position),也就是膝蓋微屈,軀幹垂直地面的姿勢。
舉重的第3個拉力階段
軀幹碰到槓鈴並且讓槓鈴持續加速往上以及開始往槓鈴下移動,同時這裡也被稱為第3拉階段。
在槓鈴高度的頂點,舉重者在槓鈴下方蹲下,同時繼續向上推槓鈴(或想像將自己的身體向下推)。
小提醒「舉重以優化技術為主導」
很多人在進行舉重運動的時候都會很希望能夠在發力的時機做出槓鈴的彈響聲,角度不對的情況下就會產生過多水平方向的力量,連帶影響下一個支撐動作及增加受傷風險。
舉重需要垂直方向的力量,來達到增加槓鈴的垂直高度,進而能夠舉起更大的重量。
每個技術動作環節都至關重要,明白正確的發力時機,擁有穩定的重心及角度的三關節伸展,帶出高度後切換銜接下蹲支撐。
撰文: @muse.chou
#舉重 #爆發力 #台中舉重 #一對一教學 #增肌減脂 #台中女教練
-
動態伸展怎麼做更有效?3 個觀念提升熱身品質
上一篇我們介紹了 Dynamic Stretching(動態伸展) 的基本概念,它是許多重量訓練、跑步、HYROX 與功能性訓練開始前的重要熱身方式。透過肌肉主動收縮與身體動量,讓關節在完整活動範圍內活動,幫助身體逐漸進入運動狀態。
不過,很多人都有做動態熱身,卻仍然覺得身體卡卡、活動度沒有改善。原因往往不是做得不夠,而是忽略了熱身過程中的幾個重要細節。 -
動態伸展(Dynamic Stretching)
許多人開始運動前,只會簡單拉拉筋就直接開始訓練,但其實真正能幫助身體進入運動狀態的,往往是動態伸展(Dynamic Stretching)。 動態伸展透過主動控制身體,在完整的關節活動範圍內完成各種動作,不只能提高肌肉溫度,更能喚醒神經系統,為接下來的訓練做好準備。
-
滑輪下拉沒感覺,找回肩胛上轉能力 - 台中引體向上教學|北屯區健身教練推薦
滑輪下拉是健身房常見的動作,
把重量拉下來了,但闊背肌還是沒感覺?
你可能要想想肩胛骨往上轉動是不是卡住了!