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胸椎活動度訓練 - 台中上肢訓練|北屯區健身課程推薦
我們都知道胸椎旋轉為預防腰痛、上肢訓練的重要軀幹活動度之一
除了伸展之外主動加強身體旋轉也是很重要的能力!
影片
翻書Open book動作示範
主要將頭墊高,骨盆固定住,增加胸椎的旋轉。
動作不用快!尤其搭配呼吸一起訓練
常見錯誤動作,胸椎沒有跟著一起帶動,只有手在動作而已
跪姿胸椎旋轉
增加主動旋轉的能力,骨盆需要固定不跟著側移。
腹外斜肌伸展
原因在於此肌肉包含軀幹屈曲、側彎、及旋轉的肌肉
影片有方向可照著做呦
站姿胸椎旋轉
增加胸椎旋轉的難度,訓練主動旋轉能力,記得不要為了增加角度讓肱骨往前移及骨盆跟著旋轉過去了!
撰文: @evachang0528
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不過,很多人都有做動態熱身,卻仍然覺得身體卡卡、活動度沒有改善。原因往往不是做得不夠,而是忽略了熱身過程中的幾個重要細節。 -
動態伸展(Dynamic Stretching)
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