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想練前鋸肌,卻練到胸小肌? 台中健身房推薦|西區健身工作室
肩胛不穩,常看到要練前鋸肌,但卻誘發太多胸小肌?
頸因性頭痛、體態、肩膀不穩跟胸前緊繃有高度的關聯
胸小肌讓肩胛做出下壓、前引動作,啟動前鋸肌、下斜方可以改善肩胛骨張力!
但在練前鋸肌(前突的動作時)
常會代償很多胸小肌
研究上看到做 「Serratus punch」可以有效降低胸小肌的參與
而下斜方肌的啟動也有小撇步
當肩胛做出後收動作時,常常使上斜方活躍
可以先從肩屈135度做下拉,啟動下斜方呦!
總結:
練上肢推拉時,不妨試試以上動作
良好誘發前鋸 啟動斜方
讓肩膀穩當當✨
✏️: @evachang0528
資料參考:(2007 AnnM.cools/pinterest/2019;Fu-jie Kang)
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