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神奇齒輪-久坐腰背不疼痛 - 台中健身房 |西區健身工作室
瑞士神經學者Alois Brugge所提出的「波爾格坐姿(Brugger sitting 」posture),他將身體分成多個部分來讓身體能夠以「齒輪」的方式互相牽引
三個齒輪「骨盆-胸椎-頸椎」三個段落相互連動後就容易讓身體挺立,不駝背。
那到底該怎麼做呢?
操作之前提供各位幾個活動度操作
▪️彈力棍胸椎伸展
▪️骨盆前後傾活動
▪️貓牛式
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接下來示範齒輪運動範例
1.首先將骨盆前傾挺立(坐骨坐在椅面上)
2.將骨盆至於膝蓋水平上方,腳底平貼地板
3.脊椎自然向上延伸
4.下巴自然微內收
5.輕鬆深呼吸,避免過度換氣
透過骨盆牽引穩定移動,容易讓身體產生挺立的體態,達到健康的站坐姿。
不過時刻挺立不一定絕對正確,長時間強硬的「局部」收下巴或挺胸,有可能造成身體的不適與代償,以整體系統方式活動是好方法。
此坐姿只能夠帶來較順暢的呼吸與挺胸姿勢,久坐還是要多多站立起身活動,讓身體不僵硬。
撰文: @jackyttytty
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