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肩膀前引後縮 - 台中健身工作室|西區健身房推薦
但你知道擁有良好的肩帶「前引」「後縮」有多重要嗎?
下面我們先來瞭解一下
肩胛與鎖骨在各處所構成的角度、關節
▪️鎖骨與前側內側胸骨形成「胸骨肋骨鎖骨關節」
▪️鎖骨與後側外側肩胛骨形成「肩峰鎖骨關節」
而鎖骨與肩胛骨的向內夾角基準位置為60度,
最重要的是「夾角會隨肩帶動作改變」
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今天特別先把「前引」與「後縮」拉出來說
▪️肩膀後縮時肩帶後縮,鎖骨會往後呈現更斜,
且與肩胛骨的夾角增加到更大
▪️肩膀前伸時肩帶動作向前拉,鎖骨會靠近冠狀面,
肩胛骨會更靠近矢狀面,鎖骨肩胛骨內角變為少於60度
肩帶前伸的範圍比後收大
以下提供幾個好的動作給各位來操作使用
Medicine Ball Push out(強調完整前引)
Inverted Row(強調完整後收)
參考書籍:Anatomie Fonctionnelle 骨科解剖全書
@jackyttytty
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