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四個提升抓舉技術的輔助訓練動作 - 台中企業包班運動課程|西區舉重課程
必須使用拉力帶進行練習,讓手臂放鬆能夠更好的做到發力位置及速度訓練。
Muscle Snatch
最好的抓舉補助訓練之一
Muscle Snatch可以幫助建立爆發性的腿部力量,強化積極性的垂直向上拉力,並且加強紮實的抓舉技術。
從中提升整體力量和控制能力增強信心,並將其延伸到所有的主要舉重動作中。
Tall Snatch
有助於在高拉的最後階段到下蹲支撐發展更好的力量、速度和技術,讓運動員徹底理解和感受從高拉位置轉化成下蹲重心及支撐角度。
Snatch Pull Under
強調下肢蹬踝與上肢拉的最佳協調!通過雙腿及肩膀向前傾斜來啟動槓鈴或先用手臂將槓鈴向上拉,一直線的槓鈴軌跡及強調身體穩定在中心位置,完成快速抓舉。
Hip Snatch
髖部抓舉是一項具有挑戰性的運動,需要爆發力和良好的技術,是增強力量和提高運動表現的有效方法。
@muse.chou
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「努力追求腹肌,卻常常導致腰部或脖子不適,問題出在哪?」
「努力追求腹肌,卻常常導致腰部或脖子不適,問題出在哪?」這篇帶你遠離核心訓練誤區,循序漸進提升核心。
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「高腳杯深蹲很熟練,但換成槓鈴後總覺得動作不穩、軀幹容易前傾,甚至膝蓋和下背感到壓力,是怎麼回事?」
「高腳杯深蹲很熟練,但換成槓鈴後總覺得動作不穩、軀幹容易前傾,甚至膝蓋和下背感到壓力,是怎麼回事?」問題可能來自核心穩定、重心控制和髖膝協調的差異,以下拆解動作並提供實用解法,讓你的進階過程更順暢。
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「單腳訓練的重量看起來比較輕,為什麼卻覺得更吃力?」
「單腳訓練的重量看起來比較輕,為什麼卻覺得更吃力?」這其實跟「兩側性缺失」現象有關,這是描述人體運動中的一個有趣現象,當身體兩側同時用力時,所能產生的最大力量,其實小於單側各自用力的總和。自由重量的動作因技術以及穩定性的需求較高,在機械式器材上更容易觀測到此現象。