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四個提升抓舉技術的輔助訓練動作 - 台中企業包班運動課程|西區舉重課程
必須使用拉力帶進行練習,讓手臂放鬆能夠更好的做到發力位置及速度訓練。
Muscle Snatch
最好的抓舉補助訓練之一
Muscle Snatch可以幫助建立爆發性的腿部力量,強化積極性的垂直向上拉力,並且加強紮實的抓舉技術。
從中提升整體力量和控制能力增強信心,並將其延伸到所有的主要舉重動作中。
Tall Snatch
有助於在高拉的最後階段到下蹲支撐發展更好的力量、速度和技術,讓運動員徹底理解和感受從高拉位置轉化成下蹲重心及支撐角度。
Snatch Pull Under
強調下肢蹬踝與上肢拉的最佳協調!通過雙腿及肩膀向前傾斜來啟動槓鈴或先用手臂將槓鈴向上拉,一直線的槓鈴軌跡及強調身體穩定在中心位置,完成快速抓舉。
Hip Snatch
髖部抓舉是一項具有挑戰性的運動,需要爆發力和良好的技術,是增強力量和提高運動表現的有效方法。
@muse.chou
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動態伸展怎麼做更有效?3 個觀念提升熱身品質
上一篇我們介紹了 Dynamic Stretching(動態伸展) 的基本概念,它是許多重量訓練、跑步、HYROX 與功能性訓練開始前的重要熱身方式。透過肌肉主動收縮與身體動量,讓關節在完整活動範圍內活動,幫助身體逐漸進入運動狀態。
不過,很多人都有做動態熱身,卻仍然覺得身體卡卡、活動度沒有改善。原因往往不是做得不夠,而是忽略了熱身過程中的幾個重要細節。 -
動態伸展(Dynamic Stretching)
許多人開始運動前,只會簡單拉拉筋就直接開始訓練,但其實真正能幫助身體進入運動狀態的,往往是動態伸展(Dynamic Stretching)。 動態伸展透過主動控制身體,在完整的關節活動範圍內完成各種動作,不只能提高肌肉溫度,更能喚醒神經系統,為接下來的訓練做好準備。
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滑輪下拉沒感覺,找回肩胛上轉能力 - 台中引體向上教學|北屯區健身教練推薦
滑輪下拉是健身房常見的動作,
把重量拉下來了,但闊背肌還是沒感覺?
你可能要想想肩胛骨往上轉動是不是卡住了!