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動態伸展 - 台中一對一訓練|西區健身房
還在拉筋嗎?
原來伸展還有分!
跟著我一起做就對了!
首先,為什麼要伸展呢?
先了解伸展的好處!
增加關節活動度
肌肉延展性
肌腱周圍的結締組織
減緩延遲性痠痛
而至於伸展該大致分為
靜態伸展
動態伸展
訓練前,銜接運動項目動作,啟動全身性連接,及關節角度,預防受傷,提高體溫
做的是—動態伸展。
而訓練後,的收操、拉筋,就是靜態伸展了!目的是為了降低訓練後帶來的緊繃感,及關節受限的角度!
影片分享常做的動態伸展提供給大家,一起跟著做
撰文: @evachang0528
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動態伸展怎麼做更有效?3 個觀念提升熱身品質
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不過,很多人都有做動態熱身,卻仍然覺得身體卡卡、活動度沒有改善。原因往往不是做得不夠,而是忽略了熱身過程中的幾個重要細節。 -
動態伸展(Dynamic Stretching)
許多人開始運動前,只會簡單拉拉筋就直接開始訓練,但其實真正能幫助身體進入運動狀態的,往往是動態伸展(Dynamic Stretching)。 動態伸展透過主動控制身體,在完整的關節活動範圍內完成各種動作,不只能提高肌肉溫度,更能喚醒神經系統,為接下來的訓練做好準備。
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滑輪下拉沒感覺,找回肩胛上轉能力 - 台中引體向上教學|北屯區健身教練推薦
滑輪下拉是健身房常見的動作,
把重量拉下來了,但闊背肌還是沒感覺?
你可能要想想肩胛骨往上轉動是不是卡住了!