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運動員必做的四項下肢離心訓練
離心可以分為快離心和慢離心
慢離心可以在做矯正訓練
或是在剛學習動作時可以使用,
先建立好的動作控制能力,
再慢慢進階到快離心訓練。
而快離心可以為進階者訓練,
兩者可相輔相成做搭配。
而其實快離心也可以解釋成
在動作末端在出力做抵抗,
而不是像慢離心
一開始就控制抵抗。
.
離心力量大約為
向心力量的1.2倍
簡單說是深蹲100公斤 成功
120公斤有控制安全的
下放到底部是可以做得到
但是如果150公斤
可能連蹲都沒辦法蹲下去,
甚至是蹲下去直接崩壞。
.
總結
知道背後的原理之後,
動作的形成就會日漸明朗,
離心訓練一般建議是
少量高頻率訓練,
以及在非賽季其所使用,
屬於平時就要累積的訓練。
.
撰文: @isnemocoach
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