文章管理
分腿蹲重點整理 - 台中健身房推薦|北屯區一對一私人教練
那分腿蹲的呢!?
直接重點整理給你們!
內附影片給你們看☺️☺️
分腿蹲,很重要!
以發展肌動學來說,我們先學會、躺、爬、分腿、再來是站立!
所以,當我們把分腿蹲練好,一定能有助於我們喜歡的深蹲和硬舉~
以功能性,分腿蹲也能增加骨盆穩定性,符合平常動作!
前腳動作為,髖屈曲、內收、內轉。
後腳動作為,髖伸展、外展、外轉。
分腿蹲的基礎在於雙腳重心要各半!
重心分配-目的性的不同!改變前後站距、及軀幹前傾比例。
將前腳距離縮短,能增加後腳負重的比例、還有前腳深蹲的髖屈深度!
將軀幹前傾,能增加前腳臀部比例及符合深蹲動作。
分腿蹲的進退階也能依照想加強的部分去安排~
結論,分腿蹲是非常具有功能,也能轉化在個運動項目上的好動作,針對弱項加強!進退階,補足我們雙腿強度所需!
撰文: @evachang0528 教練
#台中健身房 #一對一私人教練 #台中西區 #台中女教練
#台中教練 #專業文
-
動態伸展怎麼做更有效?3 個觀念提升熱身品質
上一篇我們介紹了 Dynamic Stretching(動態伸展) 的基本概念,它是許多重量訓練、跑步、HYROX 與功能性訓練開始前的重要熱身方式。透過肌肉主動收縮與身體動量,讓關節在完整活動範圍內活動,幫助身體逐漸進入運動狀態。
不過,很多人都有做動態熱身,卻仍然覺得身體卡卡、活動度沒有改善。原因往往不是做得不夠,而是忽略了熱身過程中的幾個重要細節。 -
動態伸展(Dynamic Stretching)
許多人開始運動前,只會簡單拉拉筋就直接開始訓練,但其實真正能幫助身體進入運動狀態的,往往是動態伸展(Dynamic Stretching)。 動態伸展透過主動控制身體,在完整的關節活動範圍內完成各種動作,不只能提高肌肉溫度,更能喚醒神經系統,為接下來的訓練做好準備。
-
滑輪下拉沒感覺,找回肩胛上轉能力 - 台中引體向上教學|北屯區健身教練推薦
滑輪下拉是健身房常見的動作,
把重量拉下來了,但闊背肌還是沒感覺?
你可能要想想肩胛骨往上轉動是不是卡住了!