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分腿蹲重點整理
健身房常見的深蹲、硬舉
那分腿蹲的呢!?
直接重點整理給你們!
內附影片給你們看☺️☺️

分腿蹲,很重要!
以發展肌動學來說,我們先學會、躺、爬、分腿、再來是站立!
所以,當我們把分腿蹲練好,一定能有助於我們喜歡的深蹲和硬舉~

以功能性,分腿蹲也能增加骨盆穩定性,符合平常動作!
前腳動作為,髖屈曲、內收、內轉。
後腳動作為,髖伸展、外展、外轉。

分腿蹲的基礎在於雙腳重心要各半!
重心分配-目的性的不同!改變前後站距、及軀幹前傾比例。
將前腳距離縮短,能增加後腳負重的比例、還有前腳深蹲的髖屈深度!
將軀幹前傾,能增加前腳臀部比例及符合深蹲動作。

分腿蹲的進退階也能依照想加強的部分去安排~

結論,分腿蹲是非常具有功能,也能轉化在個運動項目上的好動作,針對弱項加強!進退階,補足我們雙腿強度所需!

撰文: @evachang0528 教練

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