文章管理
練臀須知! 讓臀肌更有感! - 台中臀肌訓練|北屯區重訓課程推薦
讓臀肌更有感!
第一步—髖伸測試
此測試是看看我們在做髖伸時,股二頭是否徵召大於我們的臀肌。啟動順序如大於臀肌會呈現像影片錯誤動作,膝蓋彎曲,腰椎代償。
第一步—髖外展測試
臀中也是我們練臀的招牌動作,當我們外展時,帶有髖屈曲的動作,會徵召到較多的闊筋膜張肌 髖屈。
第三步—臀橋
最常看到的動作,除了臀肌,核心的參與也很重要,前提將我們的骨盆中立,再將屁股抬起,記得不用推太太高以防腰椎超伸。
以上都簡單完成,能挑戰一下
趴姿膝蓋彎曲將腳抬起,記得抬起前,核心出力避免先誘發豎直肌。
以上方法能當作臀肌前啟動及測試,讓後續練臀更有感!
#臀肌 #台中女教練 #台中一對一健身教練
#台中工作室 #台中教練 #增肌減脂
-
動態伸展怎麼做更有效?3 個觀念提升熱身品質
上一篇我們介紹了 Dynamic Stretching(動態伸展) 的基本概念,它是許多重量訓練、跑步、HYROX 與功能性訓練開始前的重要熱身方式。透過肌肉主動收縮與身體動量,讓關節在完整活動範圍內活動,幫助身體逐漸進入運動狀態。
不過,很多人都有做動態熱身,卻仍然覺得身體卡卡、活動度沒有改善。原因往往不是做得不夠,而是忽略了熱身過程中的幾個重要細節。 -
動態伸展(Dynamic Stretching)
許多人開始運動前,只會簡單拉拉筋就直接開始訓練,但其實真正能幫助身體進入運動狀態的,往往是動態伸展(Dynamic Stretching)。 動態伸展透過主動控制身體,在完整的關節活動範圍內完成各種動作,不只能提高肌肉溫度,更能喚醒神經系統,為接下來的訓練做好準備。
-
滑輪下拉沒感覺,找回肩胛上轉能力 - 台中引體向上教學|北屯區健身教練推薦
滑輪下拉是健身房常見的動作,
把重量拉下來了,但闊背肌還是沒感覺?
你可能要想想肩胛骨往上轉動是不是卡住了!