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臥推時手肘伸直過程不舒服? 1檢測+2個運動 - 台中槓鈴臥推課程|北屯區健身課程
1檢測+2個運動
不知道你是否曾經在執行一定重量的槓鈴臥推時,準備將槓鈴從胸上推起的瞬間感受到手肘疼痛?休息一陣子自己好了,但重量上去又出現,這是為什麼呢?我們看下去。
這種情形有個名詞叫做 Lifter’s elbow,中文叫做重訓肘。多半發生在手肘的內側,和一般復健科常聽聞的高爾夫球肘 (Golfer’s elbow)類似,疼痛主要是源自於技術不佳、活動度不足或是過度負荷所造成的肌腱變性或是敏感化(Ambler-Wright et al., 2021)(Kaux et al., 2011)。
出現這種手肘的疼痛的患者,多半並不一定只有手肘的問題,時常也合併手腕或是肩膀周邊的問題一同出現。這是源自於手腕-手肘-肩膀在多關節的運動當中,並非分離的結構:手腕、前臂的活動度,以及肩膀的穩定度都會直接影響手肘以及周遭肌腱所承受的負擔。
而影片裡我提供 3個動作來做為這類型的手肘疼痛,我們可以進行的改善作法與運動:
確認槓鈴手腕握法
前臂旋轉測試與運動
俯身前鋸肌肩胛訓練
每個動作記得以20-30秒為一組,共三組。
儘管手肘問題時常與前臂有關 ; 然而,單純手肘關節內部的問題,詳細狀況為何仍有賴進一步的評估診療釐清,才能徹底地解決疼痛的根源。
以上這些是針對重訓肘的舒緩及訓練方式。當然,嘗試這些卻無法立即解決的問題,一樣建議找治療師做完整的評估、治療,才是根本之道。
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