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深蹲訓練完,前側膝蓋疼痛嗎 4個恢復訓練
為了打造好身材、讓生活更輕鬆、或是增進運動表現,許多人都一定做過槓鈴深蹲。但是,你/妳是否有在執行這個動作的時候,感受膝蓋前側緊繃、疼痛呢?
這種時常發生在膝蓋彎屈出力,像是下蹲或跳躍時出現的前側疼痛,但如果把腳抬起來彎折膝蓋卻又不痛了,很可能是髕骨肌腱無法負荷承受反覆的張力,發炎進而產生的疼痛。
這種髕骨肌腱的發炎,也稱作「跳躍膝(Jumper’s Knee)」,常好發在需要頻繁跑跳的運動員身上。而倘若是經常或超過負荷的蹲下站起,當然也存在充分的危險因子。
另外,膝蓋前側疼痛除了跳躍膝以外,其實也存在許多不同可能,像是髕骨-股骨疼痛症候群,或甚至當同時出現腫脹以及關節受限的時候,第一步最適當的做法,還是找治療師評估。
而影片裡我提供 4個動作來做為急性期過後的髕腱恢復訓練:
箱上膝前引
西班牙蹲
繩索倒退走
負重下蹲暫停
每個動作記得以20-30秒為一組,共三組。
這些是針對跳躍膝(Jumper’s Knee)、髕腱炎的舒緩及訓練方式。當然,嘗試這些卻無法立即解決的問題,一樣建議找治療師做完整的評估、治療,才是根本之道。
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