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窄握抓舉Clean-Grip Snatch - 台中健身教練推薦|西區舉重課程
好處及主要訓練效益
因為移動軌道行程增長,籍此訓練其輸出更大的動量。
因為剌激增加,必須要轉變神經系統讓它更快、更主動來抓舉過頭。
提高身體更完全的伸展以及更具主動性。
此動作讓手臂拉距更長才能舉到所需的高度。
有助於改善力量轉換的速度以及下接位置的正中直立。
增強臀部的力量、跳躍的能力以及速度。
可以協助手臂的支撐能力提升。
全蹲支撐動作可加強身體整體活動度。
Muse
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動態伸展怎麼做更有效?3 個觀念提升熱身品質
上一篇我們介紹了 Dynamic Stretching(動態伸展) 的基本概念,它是許多重量訓練、跑步、HYROX 與功能性訓練開始前的重要熱身方式。透過肌肉主動收縮與身體動量,讓關節在完整活動範圍內活動,幫助身體逐漸進入運動狀態。
不過,很多人都有做動態熱身,卻仍然覺得身體卡卡、活動度沒有改善。原因往往不是做得不夠,而是忽略了熱身過程中的幾個重要細節。 -
動態伸展(Dynamic Stretching)
許多人開始運動前,只會簡單拉拉筋就直接開始訓練,但其實真正能幫助身體進入運動狀態的,往往是動態伸展(Dynamic Stretching)。 動態伸展透過主動控制身體,在完整的關節活動範圍內完成各種動作,不只能提高肌肉溫度,更能喚醒神經系統,為接下來的訓練做好準備。
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滑輪下拉沒感覺,找回肩胛上轉能力 - 台中引體向上教學|北屯區健身教練推薦
滑輪下拉是健身房常見的動作,
把重量拉下來了,但闊背肌還是沒感覺?
你可能要想想肩胛骨往上轉動是不是卡住了!