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起槓位置 - 台中健身房推薦|北屯區健身課程
Back Squat槓鈴深蹲
槓鈴位置-對齊鎖骨位置
過高、低的位置容易耗費多餘的體力、力量
Bar Shoulder Press槓鈴肩推
槓鈴位置-對齊鎖骨位置(與深蹲相同)
Knee Pull Up跪姿引體向上
站姿時槓鈴在下巴至眼睛間
操作過程中,膝蓋需跪回地面
從槓架反方向操作此動作較為安全
SSB 握把深蹲
握把位置-對齊髂前上棘
操作過程確認重心位於髖上,背角切勿過小
@jackyttytty
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動態伸展怎麼做更有效?3 個觀念提升熱身品質
上一篇我們介紹了 Dynamic Stretching(動態伸展) 的基本概念,它是許多重量訓練、跑步、HYROX 與功能性訓練開始前的重要熱身方式。透過肌肉主動收縮與身體動量,讓關節在完整活動範圍內活動,幫助身體逐漸進入運動狀態。
不過,很多人都有做動態熱身,卻仍然覺得身體卡卡、活動度沒有改善。原因往往不是做得不夠,而是忽略了熱身過程中的幾個重要細節。 -
動態伸展(Dynamic Stretching)
許多人開始運動前,只會簡單拉拉筋就直接開始訓練,但其實真正能幫助身體進入運動狀態的,往往是動態伸展(Dynamic Stretching)。 動態伸展透過主動控制身體,在完整的關節活動範圍內完成各種動作,不只能提高肌肉溫度,更能喚醒神經系統,為接下來的訓練做好準備。
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滑輪下拉沒感覺,找回肩胛上轉能力 - 台中引體向上教學|北屯區健身教練推薦
滑輪下拉是健身房常見的動作,
把重量拉下來了,但闊背肌還是沒感覺?
你可能要想想肩胛骨往上轉動是不是卡住了!