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為什麼受傷,比你想像複雜 - 台中健身教學|北屯區健身推薦
很多時候我們會聽到網路上的專家,或是部分的醫事人員強調,運動一定要注意姿勢、動作,才不會受傷,可是真的是這樣嗎?
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我們可以輕易地發現有些訓練資歷很長的人依然會受傷,而剛開始練習一個運動的學習階段,也並不是每一天都會受傷。
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除了講究理想的動作以外,有一些內部的因素也是我們該探討、納入考慮的,像是經驗、體能、病史、睡眠、負荷等等。
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這些因素感覺離運動傷害很遠,但實際上卻累積在每一天看似微不足道的小細節裡,難以察覺 ; 反觀一個扭曲的姿勢,感覺好像就很危險。
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然而隨著醫療、運動科學進步,許多的動作與疼痛的關聯,也逐漸有了新的發現,顛覆我們過去的理解。
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像是膝蓋超過腳尖 (Fry et al, 2003)、內扣內夾 (Agnethe Nilstad et al. ,2021)的深蹲與膝蓋疼痛無關 ; 深蹲的扎眼、硬舉的圓背等這些負重下的彎腰動作也是自然且安全的 (George et al., 2009) (Spencer et al., 2015)。
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另外,甚至當我們出現一些預期心理時,傷害、疼痛也可能會出現,儘管實際上並沒有組織受傷 (Atlas et al.,2010)。
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當然,也有時候就是運氣不好,當你認為一切都很順利時,往往傷害就在這時候發生。而這時候必然會伴隨著一定的焦慮、煩躁或擔心。
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但更重要的事,這時候往往會是我們更近一步深度認識自己身體的機會。我們會知道如何舒緩、重建以及強化它,而且自己會是最了解的人。
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健身舒芙蕾 @soufflefitness
健身義勇軍 @volunfit
舉重專班、營養師增肌減脂班 報名中
Mike 物理治療師 @mikeshihphysio
Template’s credited to @kristian.ekstrom
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動態伸展怎麼做更有效?3 個觀念提升熱身品質
上一篇我們介紹了 Dynamic Stretching(動態伸展) 的基本概念,它是許多重量訓練、跑步、HYROX 與功能性訓練開始前的重要熱身方式。透過肌肉主動收縮與身體動量,讓關節在完整活動範圍內活動,幫助身體逐漸進入運動狀態。
不過,很多人都有做動態熱身,卻仍然覺得身體卡卡、活動度沒有改善。原因往往不是做得不夠,而是忽略了熱身過程中的幾個重要細節。 -
動態伸展(Dynamic Stretching)
許多人開始運動前,只會簡單拉拉筋就直接開始訓練,但其實真正能幫助身體進入運動狀態的,往往是動態伸展(Dynamic Stretching)。 動態伸展透過主動控制身體,在完整的關節活動範圍內完成各種動作,不只能提高肌肉溫度,更能喚醒神經系統,為接下來的訓練做好準備。
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滑輪下拉沒感覺,找回肩胛上轉能力 - 台中引體向上教學|北屯區健身教練推薦
滑輪下拉是健身房常見的動作,
把重量拉下來了,但闊背肌還是沒感覺?
你可能要想想肩胛骨往上轉動是不是卡住了!