免責聲明
本網站僅提供窩客幫資訊參考平台, 並不涉入其中任何諮詢、交易。本網站對各該窩客幫相關資訊亦不作任何實質或形式上之審查。本網站中所載一切窩客幫的資訊、文字、照片、圖形 、產權、廣告內容、或其他資料(以下簡稱『內容』)。無論其為公開張貼或私下傳送,若有不實或違法情事,均為『內容』提供者之責任,窩客幫概不負責也不承擔任何法律責任。
VolunFit健身義勇軍-健身房,台中健身房,西區健身房,北屯區健身房
文章管理
訓練發炎怎麼辦
‼️什麼‼️
訓練後會產生自由基
那是不是得運動完吃維生素來幫助減少自由基抗氧化呢😨

先等等🤚🏻
➡️聽到發炎這個名詞
大多數人第一個都是聯想到
破皮或過敏帶來的紅腫熱痛

但如果是就說成「慢性發炎」
聽起來好像就瞬間變很可怕

🔺所以以拆解發炎的角度
讓大家更瞭解這回事

👉🏻短暫急性的發炎
可視為身體正常的免疫反應

✔️身體需要有適當的警戒力
✔️甚至在運動營養上可視為不錯的訊號
✖️不需要訓後刻意以補充劑補充,可能還會適得其反

⚠️但慢性發炎就要注意了⚠️
慢性發炎的主因有以下幾種

🔴肥胖:
身體內脂肪細胞會散發出發炎標的物TNF-α、IL-6 與IL-1β與內毒素在血液中流竄

🔴飲食與過敏原:
除了常聽到的精緻糖、產生糖化終產物(AGEs)的高溫烹調食物與加工食品外,也要留意omega-6脂肪酸較高、飽和脂肪酸的油脂攝取型態

🔺並不是不能吃#omega6 油脂
#而是現代人油脂型態太容易失衡
🔺更不用提常 #外食 的族群

再來較少的蔬果攝取➡️抗氧化、纖維都易不足

常接觸 #過敏原食物 也會讓身體默默的慢性發炎
(但每個人的過敏原食物也不同噢,別人的過敏原不一定是自己的⚠️)

🔴菌相失衡:
腸道是人體最大的免疫器官
➡️但不是ㄧ眛補 #益生菌
#腸道 益菌的食物和環境也需要兼顧

🔴病理或感染因素
有些疾病本身就會造成發炎介質的增加(或反覆刺激)

📢因此日常中想抗發炎:::
平時的飲食就該養成足夠的抗氧化力

✔️原態足量且色彩豐富的蔬果
✔️膳食纖維➡️腸益菌食物來源
✔️植化素、維生素➡️抗氧化力up
✔️再來點辛香料更讚
✔️檢視自家烹調用油

⚠️加工/高溫的食物,可能許多人太多人難以戒斷
➡️還是可以吃,但控制整體的飲食型態和攝取頻率最重要~

心理健康也重要
憂鬱一樣影響腸道
但同理也不是整日吃加工食品當正餐的藉口噢😆😆😆

本篇參考文獻來源:
doi:10.1093/gerona/glu057
doi:10.3390/ijerph17114135
doi:10.3389/fphys.2016.00486
doi:10.1113/JP270654

🖋台中營養師 @youshiuandietitian 

——————————————————

台中運動教室最全面
@volunfit 健身義勇軍
@soufflefitness 健身舒芙蕾

「增肌減脂大改變」週期專班即將開班🎉🎉🎉
課程搭配 @youshiuandietitian 營養師,讓你聰明吃聰明動
快推薦給需要的親朋好友吧!

#台中健身 #台中教練 #一對一教練課 #週期計劃專班 #常態小班團課
 
相關文章
VolunFit健身義勇軍-健身房,台中健身房,西區健身房,北屯區健身房
電話 : 0423054958 地址 : 向上路一段268號B1

  • 服務項目

    一對一教練健身教練健身房

  • 特別關鍵字

    健身房,台中健身房,西區健身房,北屯區健身房,健身房推薦,台中健身房推薦,西區健身房推薦,北屯區健身房推薦,一對一健身課程,台中一對一健身課程,西區一對一健身課程,北屯區一對一健身課程,一對一健身教學,台中一對一健身教學,西區一對一健身教學,北屯區一對一健身教學,一對一健身教練,台中一對一健身教練,西區一對一健身教練,北屯區一對一健身教練,一對二健身課程,台中一對二健身課程,西區一對二健身課程,北屯區一對二健身課程,一對二健身教學,台中一對二健身教學,西區一對二健身教學,北屯區一對二健身教學,一對二健身教練,台中一對二健身教練,西區一對二健身教練,北屯區一對二健身教練,重訓課程,台中重訓課程,西區重訓課程,北屯區重訓課程,重訓教學,台中重訓教學,西區重訓教學,北屯區重訓教學,舉重課程,台中舉重課程,西區舉重課程,北屯區舉重課程,舉重教學,台中舉重教學,西區舉重教學,北屯區舉重教學,拳擊課程,台中拳擊課程,西區拳擊課程,北屯區拳擊課程,拳擊教學,台中拳擊教學,西區拳擊教學,北屯區拳擊教學,壺鈴訓練,台中壺鈴訓練,西區壺鈴訓練,北屯區壺鈴訓練,TRX課程,台中TRX課程,西區TRX課程,北屯區TRX課程,TRX教學,台中TRX教學,西區TRX教學,北屯區TRX教學,營養師合作班,台中營養師合作班,西區營養師合作班,北屯區營養師合作班,營養師合作課程,台中營養師合作課程,西區營養師合作課程,北屯區營養師合作課程,小班團體課,台中小班團體課,西區小班團體課,北屯區小班團體課,皮拉提斯課程,台中皮拉提斯課程,西區皮拉提斯課程,北屯區皮拉提斯課程,皮拉提斯教學,台中皮拉提斯教學,西區皮拉提斯教學,北屯區皮拉提斯教學,器械皮拉提斯課程,台中器械皮拉提斯課程,西區器械皮拉提斯課程,北屯區器械皮拉提斯課程,中高齡運動課程,台中中高齡運動課程,西區中高齡運動課程,北屯區中高齡運動課程,中高齡運動教學,台中中高齡運動教學,西區中高齡運動教學,北屯區中高齡運動教學,銀髮族運動課程,台中銀髮族運動課程,西區銀髮族運動課程,北屯區銀髮族運動課程,銀髮族運動教學,台中銀髮族運動教學,西區銀髮族運動教學,北屯區銀髮族運動教學,健身團體課程,台中健身團體課程,西區健身團體課程,北屯區健身團體課程,健身團體教學,台中健身團體教學,西區健身團體教學,北屯區健身團體教學,企業包班運動課程,台中企業包班運動課程,西區企業包班運動課程,北屯區企業包班運動課程,企業包班運動教學,台中企業包班運動教學,西區企業包班運動教學,北屯區企業包班運動教學,企業健身課程,台中企業健身課程,西區企業健身課程,北屯區企業健身課程,HYROX課程,台中HYROX課程,西區HYROX課程,北屯區HYROX課程,HYROX教學,台中HYROX教學,西區HYROX教學,北屯區HYROX教學,跑步訓練,台中跑步訓練,西區跑步訓練,北屯區跑步訓練,跑班推薦,台中跑班推薦,西區跑班推薦,北屯區跑班推薦,戶外跑步課程,台中戶外跑步課程,西區戶外跑步課程,北屯區戶外跑步課程,運動員訓練表現,台中運動員訓練表現,西區運動員訓練表現,北屯區運動員訓練表現,運動員訓練課程,台中運動員訓練課程,西區運動員訓練課程,北屯區運動員訓練課程,運動隊伍訓練,台中運動隊伍訓練,西區運動隊伍訓練,北屯區運動隊伍訓練,球隊訓練,台中球隊訓練,西區球隊訓練,北屯區球隊訓練,翹臀訓練,台中翹臀訓練,西區翹臀訓練,北屯區翹臀訓練,馬甲線訓練,台中馬甲線訓練,西區馬甲線訓練,北屯區馬甲線訓練,術後訓練課程,台中術後訓練課程,西區術後訓練課程,北屯區術後訓練課程,CrossFit訓練,台中CrossFit訓練,西區CrossFit訓練,北屯區CrossFit訓練,CF訓練,台中CF訓練,西區CF訓練,北屯區CF訓練,超模機訓練,台中超模機訓練,西區超模機訓練,北屯區超模機訓練,體能訓練,台中體能訓練,西區體能訓練,北屯區體能訓練,體態調整,台中體態調整,西區體態調整,北屯區體態調整,增肌減脂課程,台中增肌減脂課程,西區增肌減脂課程,北屯區增肌減脂課程,增肌減脂教學,台中增肌減脂教學,西區增肌減脂教學,北屯區增肌減脂教學,戶外跑步課程,台中戶外跑步課程,西區戶外跑步課程,北屯區戶外跑步課程,