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最棒的伸展 細節 - 台中健身課程推薦|北屯區一對一健身教練
就是每次剛上課,教練問我上次痠不痠、昨天吃什麼、最近什麼電影好看、大頭兵蠻好笑的…的時候,我們在做的動作嘛!
這麼有效益的伸展動作,你做對了嗎?
常見問題1️⃣
做的太小(目標關節活動不確實
⚠️前後腳髖屈伸少
⚠️胸椎伸展旋轉少
常見問題2️⃣
做的太輕鬆
(主動、穩定不足
⚠️肩胛欠缺支撐穩定
⚠️後腳跪地髖屈偷懶
動作重點:
穩定該穩定的,活動該活動的
向上旋轉時⬆️
肩胛練支撐、骨盆練穩定
胸椎練旋轉伸展
向下旋轉時⬇️
足底練穩定
足踝、髖、肩胛、胸椎練活動
亦可以在動作當中針對特定關節做活動,例如:
更大範圍的髖屈、膝蓋脛骨外移(足弓提起)、腿後伸展、足踝背屈…等等的動作練習
如果你常常做完這個動作跟沒做一樣,效果只是和上跑步機快走增加體溫差不多,那這篇文章希望能提供幫助喔😎
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動態伸展怎麼做更有效?3 個觀念提升熱身品質
上一篇我們介紹了 Dynamic Stretching(動態伸展) 的基本概念,它是許多重量訓練、跑步、HYROX 與功能性訓練開始前的重要熱身方式。透過肌肉主動收縮與身體動量,讓關節在完整活動範圍內活動,幫助身體逐漸進入運動狀態。
不過,很多人都有做動態熱身,卻仍然覺得身體卡卡、活動度沒有改善。原因往往不是做得不夠,而是忽略了熱身過程中的幾個重要細節。 -
動態伸展(Dynamic Stretching)
許多人開始運動前,只會簡單拉拉筋就直接開始訓練,但其實真正能幫助身體進入運動狀態的,往往是動態伸展(Dynamic Stretching)。 動態伸展透過主動控制身體,在完整的關節活動範圍內完成各種動作,不只能提高肌肉溫度,更能喚醒神經系統,為接下來的訓練做好準備。
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滑輪下拉沒感覺,找回肩胛上轉能力 - 台中引體向上教學|北屯區健身教練推薦
滑輪下拉是健身房常見的動作,
把重量拉下來了,但闊背肌還是沒感覺?
你可能要想想肩胛骨往上轉動是不是卡住了!