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這麼熱怎麼運動 (何謂WBGT) - 台中健身房|北屯區健身教練
(何謂WBGT?)
隨著氣溫越來越熱,除了要注意氣溫之外,也要做好防護措施、水分補給,才能完成有效又安全的運動。
☀️關於溫度與脫水的關係
每脫水1%會提高約0.1°~0.2°C的核心溫度
☀️運動前中後該喝多少水呢❓❓
·運動前飲水
·檢測體重變化
·彌補電解質與液體的不足
☀️四大類型熱傷害
·熱痙攣·熱暈厥·熱衰竭·中暑
☀️綜合溫度熱指數WBGT
WBGT是指結合了對人體熱平衡影響較大的
溫度、濕度、輻射熱所產生的指數🔥
WBGT=氣溫影響:濕度影響:輻射熱影響
1 :7 :2
記得要挑選合適安全的運動環境例如:
@volunfit @soufflefitness
同時做好水分補給+優質教練,相信各位的運動表現絕對是🆙 🆙
參考資料:國民健康署、熱傷害預防資訊、ACSM運動測試與運動處方第十版
✍🏻: @jackyttytty
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動態伸展怎麼做更有效?3 個觀念提升熱身品質
上一篇我們介紹了 Dynamic Stretching(動態伸展) 的基本概念,它是許多重量訓練、跑步、HYROX 與功能性訓練開始前的重要熱身方式。透過肌肉主動收縮與身體動量,讓關節在完整活動範圍內活動,幫助身體逐漸進入運動狀態。
不過,很多人都有做動態熱身,卻仍然覺得身體卡卡、活動度沒有改善。原因往往不是做得不夠,而是忽略了熱身過程中的幾個重要細節。 -
動態伸展(Dynamic Stretching)
許多人開始運動前,只會簡單拉拉筋就直接開始訓練,但其實真正能幫助身體進入運動狀態的,往往是動態伸展(Dynamic Stretching)。 動態伸展透過主動控制身體,在完整的關節活動範圍內完成各種動作,不只能提高肌肉溫度,更能喚醒神經系統,為接下來的訓練做好準備。
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滑輪下拉沒感覺,找回肩胛上轉能力 - 台中引體向上教學|北屯區健身教練推薦
滑輪下拉是健身房常見的動作,
把重量拉下來了,但闊背肌還是沒感覺?
你可能要想想肩胛骨往上轉動是不是卡住了!